5 растительных продуктов, которые помогут избавиться от бессонницы
Хотя существует множество лекарственных средств для лечения бессонницы, называемых седативными снотворными средствами, многие из которых обладают успокаивающими свойствами, но усиливают сонливость или угнетают центральную нервную систему, эти лекарства могут вызывать привыкание.
Для тех, кто заинтересован в том, чтобы избегать таблеток, обратите внимание на свой рацион.
Исследования показали, что растительные продукты, способствующие засыпанию, показывают успешные результаты, помогая людям, страдающим бессонницей, засыпать и, самое главное, сохранять сон.
Что такое бессонница?
Бессонница — это длительная неспособность заснуть вкупе с постоянным бодрствованием в течение ночи. Даже когда люди, страдающие бессонницей, спят всю ночь, им часто кажется, будто они и не засыпали. В то время как существует 90 различных расстройств сна, большинство из которых имеют один или несколько одинаковых симптомов, бессонница, в целом, делится на два типа: острая бессонница, кратковременная бессонница, вызванная жизненными обстоятельствами, и хроническая бессонница, характеризующаяся как минимум тремя ночами бессонницы в неделю в течение трех месяцев.
Бессонница имеет много причин, включая изменения вашего привычного окружения, нездоровые привычки сна, необычные графики работы (например, посменная работа), некоторые лекарства или другие расстройства здоровья или психологические расстройства, также называемые сопутствующими заболеваниями. Хотя острая бессонница обычно проходит сама по себе, важно обратиться к врачу, если вы страдаете хронической бессонницей.
Каковы побочные эффекты бессонницы?
При длительной бессоннице возникает множество нежелательных побочных эффектов, включая усталость, трудности с концентрацией внимания, низкую энергию, перепады настроения и, как следствие, плохую успеваемость на работе, в школе или в личных отношениях. И даже больше: было задокументировано ещё больше серьезных проблем со здоровьем, связанных с недостатком сна, включая «повышенный риск гипертонии, диабета, ожирения, депрессии, сердечного приступа и инсульта».
Продукты, вызывающие сонливость, которые есть на каждой кухне
При хронической бессоннице профессиональное вмешательство может быть ключевым компонентом для восстановления нормального ритма сна. Но наряду с программами лечения вы можете изменить образ жизни, чтобы успокоить свой ум и подготовиться ко сну. Одно изменение, которое вы можете сделать — это ваш рацион. Сокращение потребления кофеина, увеличение количества воды и включение в свой рацион продуктов, вызывающих сонливость — всё это отличные способы борьбы с бессонницей.
1. Чай
Стресс может быть огромным фактором, влияющим на засыпание и сон. Некоторые чаи способствуют засыпанию. Ромашка, расслабляющая трава, из той же семьи, что и календула и эхинацея, является популярным выбором для вечернего чая. Зелёный чай без кофеина также можно использовать в качестве снотворного. Зелёный чай содержит теанин, аминокислоту, которая способствует расслаблению и сонливости, вызывая три реакции в мозге: повышение успокаивающих химических веществ (ГАМК, серотонин и дофамин), снижение стресса и вызывающих беспокойство химических веществ (возбуждающих химических веществ) и усиление альфа-волн мозга, которые вдохновляют на расслабление, творчество и концентрацию внимания.
2. Миндаль
Миндаль является важным продуктом питания для растительного рациона. Эти орехи содержат большое количество белка, полезных жиров, витаминов и минералов. Тем не менее миндаль также способствует сонливости из-за магния и белка. Миндаль содержит 255 миллиграммов магния, который помогает расслабить мышцы, в то время как белок уравновешивает уровень сахара в крови и переводит организм в режим отдыха и пищеварения.
3. Мисо-суп
Этот тёплый, солёный суп на основе бульона является одним из основных продуктов питания в Японии. Суп с мисо представляет собой смесь даси — бульона — и пасты мисо, ферментированных с солью, грибами, рисом или ячменем соевых бобов. Эта сытная еда не только согревает ваш живот, но и может быть использована в качестве снотворного. Мисо в супе содержит аминокислоты, которые способствуют созданию мелатонина, естественного гормона, который связан с сонливостью.
4. Бананы
Простое иногда бывает лучшим, и это касается бананов и сна! Подобно мисо-супу, бананы содержат большое количество магния (60,8 миллиграмма), который способствует расслаблению мышц. Тем не менее бананы также содержат незначительное количество триптофана. Традиционно называемая L-триптофаном, эта аминокислота создает серотонин. Серотонин является ключевым нейротрансмиттером, связанным с образованием мелатонина и сном.
5. Овсянка
И последний, но не менее важный продукт: овсянка является помощником засыпанию. Овсянка богата кальцийсодержащим триптофаном, а также магнием, который работает как мышечный релаксант, фосфором, который уменьшает мышечную боль и регулирует энергию, кремнием, который помогает расти и поддерживать здоровье костей, и калием, который уменьшает мышечные сокращения и спазмы.
Перевод: Евгения Карташева
Источник: onegreenplanet.org
.jpg)
Все новости и статьи
10 невероятно полезных растений, которые легко выращивать
Несомненно, существует множество сорняков — растений, на которые люди обращают недостаточное внимание, — которые съедобны, питательны и часто вкусны. К числу популярных относятся одуванчик, звездчатка, лебеда и портулак. Эти «сорняки», а также другие, такие как щавель, крапива и подорожник, достойны выращивания в качестве культур.
Полезные привычки, которые помогут вам сохранять ясность ума до 80 лет
Некоторые люди доживают до 80 лет без перепадов настроения и с острым умом. Другие чувствуют себя истощенными, рассеянными и завязнувшими в долгосрочном стрессе. Почему такая разница?
Почему поглаживание кошек может вызывать статическое электричество
Если вы когда-либо гладили свою кошку и чувствовали лёгкий щелчок, вы не одиноки. По словам автора IFLScience Рэйчел Фаннелл, неожиданный разряд появляется из-за статического электричества. Оно накапливается, когда ваша рука скользит по шерсти, а не из-за каких-либо действий вашей кошки.
Как медиатренды меняют общественное здравоохранение — и что мы можем с этим сделать
В недавнем прошлом большая часть информации о здоровье поступала из учебников, от врачей и из рецензируемых журналов. Сегодня она поступает из видеороликов и вирусных постов в социальных сетях, многие из которых больше отличаются эффектностью, чем фактами.
Учёные нашли связь между возрастными изменениями лица и риском деменции
Новое исследование показывает, что внешний вид человека может намекать на старение мозга задолго до появления заметных симптомов.
Экологи превратили необитаемый остров в место встреч для игуан, находящихся на грани вымирания
Согласно пресс-релизу некоммерческой природоохранной организации Re:wild, в 2016 году защитники природы начали переселять малых антильских игуан с главного острова Ангилья, где неместные игуаны начали создавать проблемы и превосходить по численности находящиеся под угрозой исчезновения виды, на необитаемый островок под названием Прикли-Пир-Ист.
«Переосмысление растительного»: новый тренд на мировом рынке
Каждый год аналитическая компания Innova Market Insights публикует прогноз главных тенденций в сфере питания. В списке трендов на 2025 год одно из центральных мест занимает направление «Rethinking Plants» – «Переосмысление растительного». Исследователи отмечают, что интерес к растительным продуктам не исчезает, но сам сам подход к ним заметно меняется.
Питомцы как семья: почему очень тщательный и внимательный уход – это не чересчур
Когда журналистка New York Times Джудит Ньюман оставила своего золотистого ретривера Монти с догситтером, она подготовила четыре страницы подробных инструкций — от странных пищевых привычек пса до ситуаций, которые могут возникнуть в отделении неотложной помощи. То, что кажется чем-то чрезмерным, на самом деле подчёркивает растущую истину: наши питомцы больше не просто компаньоны; они — часть семьи.
Жизнь без сахара: 9 шагов к свободе от сладкой зависимости
Не буду врать – я раньше тоже была фанаткой сладкого. Сколько из вас выросло, поедая сладкие конфеты, дрожжевой хлеб и булочки, а также большое количество мороженого? Я не знаю, как вы, но эти продукты были одними из самых привлекательных в моем детстве, когда речь шла о еде. К сожалению, эти продукты также вызвали ужасную сахарную зависимость, для избавления от которой мне потребовалось почти шестнадцать лет. Да, это было непросто, но после месяца без сахара мне больше не хотелось пробовать сладкое, и я даже обнаружила, что моя борьба с депрессией, которая длилась последние два года, практически сошла на нет (вместе с отвратительной привычкой к перееданию). Хотя запах и вид порции домашнего печенья с шоколадной крошкой или шоколадных конфет с арахисовой пастой всегда будут соблазнительными, я никогда не забуду, насколько лучше я себя чувствую без сахара.
Почему судьба лемуров и лесов Мадагаскара связана
Западный Мадагаскар является домом для некоторых из беднейших общин страны и дикой природы, находящейся под наибольшей угрозой исчезновения, что создает взаимосвязанные проблемы для сохранения природы. Согласно Mongabay, типичные сухие леса региона сильно страдают от расчистки земель для меняющегося сельского хозяйства, добычи полезных ископаемых, плантаций и заготовки древесины. Почти 60% сухих лиственных пород в настоящее время занесены в список уязвимых, находящихся под угрозой исчезновения или находящихся под критической угрозой исчезновения.
5 причин, почему приматов никогда не следует держать в качестве домашних животных
По оценкам, более 9 000 приматов содержатся в качестве домашних животных в Великобритании и 15 000 в США. Это проблема касается не только безответственных владельцев приматов, но и вообще понятия содержания приматов в качестве домашних животных. Людям нравится идея жить в гармонии с этими прекрасными, умными и любящими животными, но реальность жизни в человеческом доме не идиллична для этих бедных приматов.
Как распознать онкологию у ваших питомцев
Мы все либо сами сталкивались с онкологией, либо знаем кого-то, кто пострадал от рака. Это болезнь, которая вредит тысячам людей, и есть много форм рака, которыми могут заболеть наши кошки и собаки. Поразительно, но у каждого третьего человека, скорее всего, будет какая-то форма рака. У каждой четвёртой собаки может развиться рак, а у кошек вероятность заболеть этой смертельной болезнью составляет один к пяти. Только у собак в США ежегодно диагностируется около шести миллионов новых случаев рака.
Шимпанзе используют как генетику, так и поведение, чтобы адаптироваться к различным условиям
Шимпанзе удивительно адаптивны. В отличие от других нечеловеческих приматов, они живут в различных средах обитания и и выработали различные формы поведения, чтобы преуспевать в них.
10 способов повысить концентрацию и сосредоточиться на деле
Из-за большого количества задач, развития технологий и постоянного визуального шума людям сложнее концентрироваться. Тяжело держать фокус внимания долго на чем-то одном, когда вокруг столько информации, чатов со всплывающими сообщениями, звуков, текстов и картинок. Если раньше проблемы с концентрацией в основном осложняли жизнь людям с синдромом дефицита внимания, то сейчас они касаются каждого из нас. Просто кто-то страдает в большей степени, а кто-то в меньшей. Хорошая новость в том, что повысить концентрацию можно. Как это сделать, мы рассказали в этой статье.
Психология цвета
Ежедневно нас окружает множество цветовых оттенков, широкий спектр цветов, который мы наблюдаем дома, на работе, на экранах гаджетов, в городской среде и на природе. Одни цвета нам дарят яркие положительные эмоции, другие же усиливают тоску, создают некую тягостную атмосферу. Сознательно мы можем этого не заметить, но данному процессу есть объяснение. Однако психологи на основании исследований сделали выводы, как каждый цвет может воздействовать на психофизическое состояние человека.
В глубоких водах обнаружен новый вид акулы-призрака
Учёные из Новой Зеландии сделали потрясающее открытие — новый вид «акулы-призрака», также известный как австралазийская узконосая рыба-призрак. Этот уникальный вид, обитающий в глубоких водах вокруг Австралии и Новой Зеландии, находится на глубине более 2,6 километра под поверхностью океана. Открытие было сделано исследователями из Национального института водных и атмосферных исследований (NIWA) в Веллингтоне во время экспедиции в плато Чатем, регионе, простирающемся примерно на 1000 километров к востоку от Южного острова Новой Зеландии.
