5 растительных продуктов, которые помогут избавиться от бессонницы
Хотя существует множество лекарственных средств для лечения бессонницы, называемых седативными снотворными средствами, многие из которых обладают успокаивающими свойствами, но усиливают сонливость или угнетают центральную нервную систему, эти лекарства могут вызывать привыкание.
Для тех, кто заинтересован в том, чтобы избегать таблеток, обратите внимание на свой рацион.
Исследования показали, что растительные продукты, способствующие засыпанию, показывают успешные результаты, помогая людям, страдающим бессонницей, засыпать и, самое главное, сохранять сон.
Что такое бессонница?
Бессонница — это длительная неспособность заснуть вкупе с постоянным бодрствованием в течение ночи. Даже когда люди, страдающие бессонницей, спят всю ночь, им часто кажется, будто они и не засыпали. В то время как существует 90 различных расстройств сна, большинство из которых имеют один или несколько одинаковых симптомов, бессонница, в целом, делится на два типа: острая бессонница, кратковременная бессонница, вызванная жизненными обстоятельствами, и хроническая бессонница, характеризующаяся как минимум тремя ночами бессонницы в неделю в течение трех месяцев.
Бессонница имеет много причин, включая изменения вашего привычного окружения, нездоровые привычки сна, необычные графики работы (например, посменная работа), некоторые лекарства или другие расстройства здоровья или психологические расстройства, также называемые сопутствующими заболеваниями. Хотя острая бессонница обычно проходит сама по себе, важно обратиться к врачу, если вы страдаете хронической бессонницей.
Каковы побочные эффекты бессонницы?
При длительной бессоннице возникает множество нежелательных побочных эффектов, включая усталость, трудности с концентрацией внимания, низкую энергию, перепады настроения и, как следствие, плохую успеваемость на работе, в школе или в личных отношениях. И даже больше: было задокументировано ещё больше серьезных проблем со здоровьем, связанных с недостатком сна, включая «повышенный риск гипертонии, диабета, ожирения, депрессии, сердечного приступа и инсульта».
Продукты, вызывающие сонливость, которые есть на каждой кухне
При хронической бессоннице профессиональное вмешательство может быть ключевым компонентом для восстановления нормального ритма сна. Но наряду с программами лечения вы можете изменить образ жизни, чтобы успокоить свой ум и подготовиться ко сну. Одно изменение, которое вы можете сделать — это ваш рацион. Сокращение потребления кофеина, увеличение количества воды и включение в свой рацион продуктов, вызывающих сонливость — всё это отличные способы борьбы с бессонницей.
1. Чай
Стресс может быть огромным фактором, влияющим на засыпание и сон. Некоторые чаи способствуют засыпанию. Ромашка, расслабляющая трава, из той же семьи, что и календула и эхинацея, является популярным выбором для вечернего чая. Зелёный чай без кофеина также можно использовать в качестве снотворного. Зелёный чай содержит теанин, аминокислоту, которая способствует расслаблению и сонливости, вызывая три реакции в мозге: повышение успокаивающих химических веществ (ГАМК, серотонин и дофамин), снижение стресса и вызывающих беспокойство химических веществ (возбуждающих химических веществ) и усиление альфа-волн мозга, которые вдохновляют на расслабление, творчество и концентрацию внимания.
2. Миндаль
Миндаль является важным продуктом питания для растительного рациона. Эти орехи содержат большое количество белка, полезных жиров, витаминов и минералов. Тем не менее миндаль также способствует сонливости из-за магния и белка. Миндаль содержит 255 миллиграммов магния, который помогает расслабить мышцы, в то время как белок уравновешивает уровень сахара в крови и переводит организм в режим отдыха и пищеварения.
3. Мисо-суп
Этот тёплый, солёный суп на основе бульона является одним из основных продуктов питания в Японии. Суп с мисо представляет собой смесь даси — бульона — и пасты мисо, ферментированных с солью, грибами, рисом или ячменем соевых бобов. Эта сытная еда не только согревает ваш живот, но и может быть использована в качестве снотворного. Мисо в супе содержит аминокислоты, которые способствуют созданию мелатонина, естественного гормона, который связан с сонливостью.
4. Бананы
Простое иногда бывает лучшим, и это касается бананов и сна! Подобно мисо-супу, бананы содержат большое количество магния (60,8 миллиграмма), который способствует расслаблению мышц. Тем не менее бананы также содержат незначительное количество триптофана. Традиционно называемая L-триптофаном, эта аминокислота создает серотонин. Серотонин является ключевым нейротрансмиттером, связанным с образованием мелатонина и сном.
5. Овсянка
И последний, но не менее важный продукт: овсянка является помощником засыпанию. Овсянка богата кальцийсодержащим триптофаном, а также магнием, который работает как мышечный релаксант, фосфором, который уменьшает мышечную боль и регулирует энергию, кремнием, который помогает расти и поддерживать здоровье костей, и калием, который уменьшает мышечные сокращения и спазмы.
Перевод: Евгения Карташева
Источник: onegreenplanet.org
.jpg)
Все новости и статьи
5 простых рецептов с оливковым маслом для вашей кожи
Вы, вероятно, знаете оливковое масло как вкусное, ароматное, светло-зелёное масло, которое используется в приготовлении блюд из пасты. Вы, вероятно, тоже слышали о его пользе для здоровья. Но знали ли вы, что оно также является отличным компонентом многих самодельных средств по уходу за кожей? Всё верно, вы можете сделать сами средства по уходу за кожей с оливковым маслом. Наверняка, у вас и сейчас найдётся немного масла дома.
Проблемы с животом? Вот 3 продукта, которые могут мешать пищеварению
Вот некоторые распространенные виновники, которые, как считается, ухудшают пищеварение у многих людей.
5 причин, почему приматов никогда не следует держать в качестве домашних животных
По оценкам, более 9 000 приматов содержатся в качестве домашних животных в Великобритании и 15 000 в США. Это проблема касается не только безответственных владельцев приматов, но и вообще понятия содержания приматов в качестве домашних животных. Людям нравится идея жить в гармонии с этими прекрасными, умными и любящими животными, но реальность жизни в человеческом доме не идиллична для этих бедных приматов.
5 источников белка без сои
Если вы когда-либо хотели добавить больше белка в свой рацион, вы не одиноки. Это одна из самых больших тем в мире здорового питания, поскольку мы все хотим быть стройными, сильными и здоровыми. Несмотря на всё то, что вы, возможно, слышали, нам, конечно, не нужен стейк или даже кусок тофу, чтобы получить достаточно белка. Хотите верьте, хотите нет, но простые цельные продукты могут дать вам весь необходимый белок. Растительный рацион — это не только обработанные вегетарианские гамбургеры и блюда на основе тофу или темпе. Хотя эти варианты нравятся некоторым в качестве источников белка, они не являются единственным выбором.
Как распознать онкологию у ваших питомцев
Мы все либо сами сталкивались с онкологией, либо знаем кого-то, кто пострадал от рака. Это болезнь, которая вредит тысячам людей, и есть много форм рака, которыми могут заболеть наши кошки и собаки. Поразительно, но у каждого третьего человека, скорее всего, будет какая-то форма рака. У каждой четвёртой собаки может развиться рак, а у кошек вероятность заболеть этой смертельной болезнью составляет один к пяти. Только у собак в США ежегодно диагностируется около шести миллионов новых случаев рака.
Почему диким животным не нужны зубные щетки, а нам нужны
Людям с детства говорят чистить зубы два раза в день, регулярно пользоваться зубной нитью и посещать стоматолога каждые шесть месяцев. Но в дикой природе вы не увидите горилл, потянувшихся за жидкостью для полоскания рта, или тигров, выстраивающихся в очередь на чистку. Так почему же животным не нужно чистить зубы?
Ультраобработанная еда — ультрасбивающая с толку?
В последнее время риски ультраобработанных продуктов (УПП) доминируют в заголовках. Например, недавнее исследование связало чрезмерное потребление УПП с сокращением продолжительности жизни из-за их роли в появлении более чем 30 различных заболеваний. Это особенно тревожно, учитывая, что около 60 процентов ежедневных калорий среднестатистического американца поступают из ультрапереработанных продуктов.
5 ужасных причин для отказа от своего питомца
Вот несколько популярных причин отказа от питомцев, когда этого можно избежать. Будь то медицинская, поведенческая проблема или привычка, обычно есть решение, которое позволяет питомцу оставаться частью семьи.
10 невероятных механизмов защиты животных: от химических взрывов жуков-бомбардиров до ежиных иголок
Животное царство не перестаёт удивлять нас своими необычными приспособлениями, часто напоминающими суперспособности прямо из комиксов. От существ, которые производят взрывы, до тех, кто вооружен грозными иголками, животный мир — это сокровищница невероятных механизмов защиты. Ниже мы рассмотрим десять видов животных и их защитные механизмы, демонстрируя самые крутые суперспособности, которые природа может предложить для выживания.
Эти 5 продуктов могут тайно вызывать воспаление
Хроническое воспаление вызывает не только боли в суставах и затуманенность сознания — оно может незаметно нанести вред вашему организму с течением времени, увеличивая риск серьёзных проблем со здоровьем, таких как диабет, болезни сердца и даже проблемы с психическим здоровьем. Согласно Hone Health, пять распространённых продуктов могут ухудшать ситуацию, даже если вы этого не осознаете.
Шимпанзе используют как генетику, так и поведение, чтобы адаптироваться к различным условиям
Шимпанзе удивительно адаптивны. В отличие от других нечеловеческих приматов, они живут в различных средах обитания и и выработали различные формы поведения, чтобы преуспевать в них.
Дикие лошади, ответственные за предотвращение пожаров в Испании, под угрозой
Дикие лошади часто воспринимаются как нечто досаждающее. Однако в Испании это не так. Там диких лошадей почитают за их вклад в местную окружающую среду.
Лайфхак: как уснуть за 2 минуты
Проблемы со сном мучают миллионы людей. Но что, если простой, проверенный приём может помочь вам быстро заснуть, даже если вы встревожены, перевозбуждены или просто энергетически истощены?
10 способов повысить концентрацию и сосредоточиться на деле
Из-за большого количества задач, развития технологий и постоянного визуального шума людям сложнее концентрироваться. Тяжело держать фокус внимания долго на чем-то одном, когда вокруг столько информации, чатов со всплывающими сообщениями, звуков, текстов и картинок. Если раньше проблемы с концентрацией в основном осложняли жизнь людям с синдромом дефицита внимания, то сейчас они касаются каждого из нас. Просто кто-то страдает в большей степени, а кто-то в меньшей. Хорошая новость в том, что повысить концентрацию можно. Как это сделать, мы рассказали в этой статье.
Психология цвета
Ежедневно нас окружает множество цветовых оттенков, широкий спектр цветов, который мы наблюдаем дома, на работе, на экранах гаджетов, в городской среде и на природе. Одни цвета нам дарят яркие положительные эмоции, другие же усиливают тоску, создают некую тягостную атмосферу. Сознательно мы можем этого не заметить, но данному процессу есть объяснение. Однако психологи на основании исследований сделали выводы, как каждый цвет может воздействовать на психофизическое состояние человека.
В глубоких водах обнаружен новый вид акулы-призрака
Учёные из Новой Зеландии сделали потрясающее открытие — новый вид «акулы-призрака», также известный как австралазийская узконосая рыба-призрак. Этот уникальный вид, обитающий в глубоких водах вокруг Австралии и Новой Зеландии, находится на глубине более 2,6 километра под поверхностью океана. Открытие было сделано исследователями из Национального института водных и атмосферных исследований (NIWA) в Веллингтоне во время экспедиции в плато Чатем, регионе, простирающемся примерно на 1000 километров к востоку от Южного острова Новой Зеландии.
