Меня зовут Саша, и я перфекционист. Всё началось ещё в школе: за каждую четверку мне доставалось так, будто я подожгла Эрмитаж или устроила наводнение на Гаити. Родители наотрез отказывались видеть в дневнике оценки ниже отличных. Поначалу я не имела ничего против: учёба давалась легко. Но когда в старших классах появились алгебра, геометрия, физика и химия, безоблачным школьным будням настал конец.

Моя гуманитарная душа обливалась слезами. Дома слёзы текли самые настоящие: из глаз и под мамины крики: «Почему опять четвёрка за контрольную?! Ты что, подготовиться не могла?!». По ночам я рыдала в подушку, а днём с остервенением искала неизвестные в алгебраических дебрях, списывала у одноклассников задачи по механическим колебаниям и всё сильнее запутывалась в липкой паутине синусов и косинусов.

11 лет муштры не прошли даром. Я боялась ошибок как огня. В сознании крепко-накрепко отложилось: за любой косяк ждёт жестокий выговор. Этот страх преследует меня всю жизнь.

Виноваты ли бабушка с мамой? Думаю, нет. Они воспитывали меня так, как считали правильным. Местами перебарщивали, но нет худа без добра: засевший внутри перфекционист здорово выручает, когда я иду к цели, распределяю усилия, тружусь не покладая рук. Однако с годами я поняла, что мания безупречности и попытки сделать всё на «отлично» – крайность.

В 1980 году психолог Дэвид Бёрнс описал перфекционистов как «людей, чьи стандарты выходят далеко за пределы досягаемого или разумного, людей, которые изо всех сил упорно и неустанно прикладывают усилия ради невозможных целей». Чувствуете, в чём беда? Мы, перфекционисты, стремимся к совершенству, которого не существует.

• Мы отвергаем реальность и заменяем её вымышленным миром – миром, где нет неудач и поражений.
•  Мы никогда не удовлетворены. Ставим наполеоновские цели, а потом безжалостно грызём себя, что не взяли заведомо нереальную высоту.

• Мы не признаём своих достижений. «Ничего особенного», «Так каждый может», – бурчим мы в ответ на восхищение окружающих и отмахиваемся от похвал, как от назойливых комаров.

• Мы воспринимаем каждое критическое замечание как потенциальную катастрофу, угрозу самолюбию: «Только не это! Нами недовольны! Это провал, всё пропало!». Жизнь летит в тартарары.

Узнали себя? Тогда знакомьтесь с книгой Тала Бен-Шахара «Парадокс перфекциониста». На примерах из жизни преподаватель Гарварда и автор самого популярного в истории университета курса «Психология и лидерство» рассказывает, как избавиться от нездорового перфекционизма.

Бен-Шахар предлагает разумную замену. Придирчивый перфекционизм и апатичный пофигизм – крайности, а как насчёт оптимализма? В Оксфордском словаре английского языка «оптимальное» определяется как «лучшее, наиболее благоприятное при заданных условиях». Исследователи, которые ввели понятие позитивной психологии, говорили о ней как о «научном изучении оптимального функционирования человека». Они прекрасно понимали, что в жизни мы должны идти на компромисс и смириться с невозможностью получить всё и сразу.

Посвятить себя работе или растить детей?

Тренироваться 5 раз в неделю или обойтись без спорта?

Добиться, чтобы сайт работал без единого «бага», или не запускать его вообще?

Слышите голоса перфекционистов? Они выбирают крайности. Всё или ничего. Победа или поражение. Идеально или никак. Либо то, либо другое. Оптималисты ищут золотую середину. Они живут по 4-м бесценным заповедям-принятиям: принимают неудачи, отрицательные эмоции, успех и реальность.

ЗАПОВЕДЬ 1: ПРИНИМАЙ НЕУДАЧИ

Вдохновимся примерами великих! Томас Эдисон, который зарегистрировал 1093 патента от электрической лампочки до телеграфа, с гордостью говорил: «У меня не было неудач. Я просто нашёл 10 000 способов, которые не работают». Майкл Джордан, величайший спортсмен нашего времени, любит напоминать поклонникам: «За свою карьеру я промазал более 9 000 раз. Проиграл почти в 300 соревнованиях. 26 раз мне передавали мяч для победоносного броска, и я промахивался. Всю свою жизнь я терпел неудачи снова и снова – и поэтому добился успеха».

Чтобы расти над собой, мы должны постоянно учиться, развиваться, а также совершать ошибки и проигрывать. Перфекционисты видят путь к цели как идеально прямую линию. Они ищут кратчайшую дорогу, свободную от неудач-препятствий. Для оптималистов провал – неизбежная часть пути, возможность извлечь урок. Они останавливаются, анализируют ошибку, выясняют её причину. Затем предпринимают ещё одну попытку, более настойчивую. Они сосредотачиваются на совершенствовании навыков, не боятся, не сдаются – и достигают высот.

ЗАПОВЕДЬ 2: ПРИНИМАЙ ОТРИЦАТЕЛЬНЫЕ ЭМОЦИИ

Соцсети испортили нас. Мы листаем ленту, наполненную счастливыми фотографиями. Идеальные улыбки на идеально загорелых лицах. Идеальные семьи, идеальные завтраки и идеальные комнаты. Успех. Благополучие. Любовь. Кажется, мы лишние на этом празднике жизни. Мы-то знаем, что нередко грустим и бываем одиноки. Иногда нам досадно, иногда мы завидуем и злимся, а чаще всего мы просто не так счастливы, как эти люди на глянцевых фотографиях.

Не желая быть лишними, мы скрываем отрицательные эмоции. Учимся не показывать боль, фальшиво улыбаться, казаться радостными. «Как дела?» – спрашивают друзья. «Отлично!» – губы растягиваются в привычной улыбке. Вот только кошка снова испачкала ковёр, годовалый сын разбил любимую кружку, муж пропадает на работе, нет денег на летний отпуск. Но об этом, конечно, говорить не стоит.

Когда мы скрываем чувства, естественный стресс от лжи усугубляется стрессом от подавления эмоций. Бен-Шахар уверен: «Открывшись самим себе и близким, мы испытаем спокойствие, избавление и утешение». Это награда за честность. Признайтесь, что вы – нормальный человек, способный грустить и радоваться, плакать и смеяться!

ЗАПОВЕДЬ 3: ПРИНИМАЙ УСПЕХ

Боги наказали Сизифа за гордость и неповиновение. Его приговорили толкать тяжёлый камень вверх по горному склону, а потом наблюдать, как он катится вниз, – и так бесконечно. Отличие Сизифа от перфекционистов в том, что они наказывают себя сами. Перфекционисты взбираются на вершину одной горы, другой, третьей. Достигают успеха, но не испытывают ни восторга, ни удовлетворения. В памяти остаётся лишь долгий подъем – мучительный и тяжелый.

Противоположность Сизифа – Одиссей, царь Итаки. После войны между греками и троянцами Одиссей хотел вернуться домой, но на его пути встал бог моря Посейдон. Герою пришлось нелегко. Он сражался с циклопом, едва ускользнул от великанов-каннибалов, чуть было не попал в сети коварных сирен и на 7 лет угодил в заложники нимфы Калипсо. Отчаяние и радость, уныние и торжество сменяли друг друга в путешествии Одиссея. Его пример доказывает: жизнь полна сражений, трудностей и разочарований, но оптималист принимает всё без остатка, не упуская из виду цели. Он развивается и учится на ошибках, а получив награду за борьбу, чувствует счастье и благодарность – как Одиссей, когда воссоединился с любимой женой Пенелопой.

Перфекционист вычёркивает успех из жизни. Он либо закатывает камень на слишком крутой склон, поднимая планку чересчур высоко, либо отказывается от победы, сразу сбрасывая камень вниз. Оптималист выбирает крутой и трудный, но преодолимый подъем. Он торжествует и радуется покоренной вершине. Что выберете вы? Прожить жизнь как сизифову борьбу или как захватывающую одиссею?

ЗАПОВЕДЬ 4: ПРИНИМАЙ РЕАЛЬНОСТЬ

Взгляните на картину Рафаэля «Афинская школа». Перфекционист Платон указывает на небо: сверхъестественную, совершенную обитель богов. Оптималист Аристотель указывает на землю: этот мир, природный и настоящий. По Аристотелю, существует только одна реальность. Если жизненный опыт противоречит нашей идее, нам следует отказаться от неё, но не от опыта. Если мы видим, что единственный путь к успеху лежит через пробы и ошибки, то должны отказаться от мысли, что есть идеальная дорога без неудач.

Автор «Парадокса перфекциониста» предлагает написать о цели, которой вы боитесь не добиться. Как вы собираетесь её достичь? Опишите последовательность шагов, трудности и препятствия, которые вам встретятся на пути к ней, и способы их преодоления. Подумайте, где вы можете ошибиться и как вам подняться. Расскажите бумаге живую историю, наполненную приключениями, – и непременно с хорошим концом.

Бен-Шахар доходчиво объясняет психологию перфекционизма и ведёт к золотой середине. Учит не впадать в крайности, прощать себя, радоваться успехам и сохранять привычную целеустремлённость. Через 17 глав книги проходит ключевая мысль: каждая ошибка добавляет пару звонких монет в копилку жизненного опыта. Перескочить через упорный труд и испытания – значит обесценить успех. Принимайте ответственность, учитесь на ошибках, рискуйте, цените успех – и будьте оптималистами!

Александра Быкова