Как естественным образом справляться с паническими атаками
Не паникуйте. Эту фразу мы можем услышать не раз в течение дня. Тем не менее когда наступает паника, мы с большей вероятностью теряем контроль и лихорадочно или иррационально реагируем на опасные для жизни события. Это как если бы наши тела были поглощены взрывом страха, препятствующим нашей способности рассуждать ясно или логически. Панические атаки, к сожалению, распространенное явление, которое влияет на многих людей по-разному. Как метко отмечает психиатрический социальный работник Шантель Бруха: «Каждый может испытывать паническую атаку по-разному». Распознавание сигналов — это первый шаг в обучении управлять ими.
Панические атаки могут вызывать учащенное или сильное сердцебиение, одышку, ощущение, что вы можете умереть, надвигающееся чувство обреченности, боль или чувство стеснённости в груди, потливость, дрожь или потряхивание. Это лишь некоторые из распространенных симптомов, которые испытывают люди.
Причины панических атак могут быть разными. Некоторые люди могут испытывать их из-за определенных фобий, или они могут быть побочным эффектом других психических состояний, таких как генерализованное тревожное расстройство (ГТР) или посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР). В некоторых случаях панические атаки могут быть вызваны конкретными жизненными событиями или даже некоторыми физическими условиями.
Однако, важно помнить, что помощь доступна. Вы не одиноки, и врач должен быть вашим первым контактом, если вы боретесь с паническими атаками. Он может предоставить вам индивидуальные варианты лечения, такие как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), диалектическая поведенческая терапия (ДПТ), экспозиционная терапия и, возможно, медикаментозное лечение.
Прохождение через кризис панической атаки может показаться невозможным, но важно помнить, что способы справиться с этим существуют. Одной из эффективных стратегий является создание «Набора для выживания при панической атаке». Набор для выживания — это метафорический набор инструментов, наполненный практическими методами и приёмами, которые помогают успокоить нервы во время приступа.
Набор для выживания при панической атаке
1. Сенсорное заземление
Жизненно важным инструментом для этого набора для выживания является сенсорное заземление. Сосредоточив внимание на ощутимом и непосредственном, вы можете отвлечься от симптомов панической атаки. Такие техники, как удержание льда или погружение рук в холодную воду, могут помочь создать сенсорное отвлечение.
2. Техника пяти чувств
Другой метод — сосредоточиться на пяти чувствах, чтобы отвлечься от симптомов. Эта стратегия может включать в себя наблюдение за вещами, которые вы можете увидеть, потрогать, попробовать на вкус, понюхать и услышать. Подобно обратному отсчёту от 100 на 3, этот подход служит умственным отвлечением, отвлекая ваше внимание от беспокойства.
3. Использование сильных вкусов
Включение сильных вкусов, таких как кислые конфеты, также может эффективно отвлечь ваше внимание. Интенсивный вкус может прервать подавляющие мысли и физические ощущения во время панической атаки.
4. Утверждения о преодолении трудностей и дыхательные упражнения
Другим компонентом, который следует учитывать для вашего набора преодоления, является использование утверждений (аффирмаций) о преодолении трудностей. Эти аффирмации могут быть мощным средством для самоуспокоения во время приступа. Аналогичным образом, техники дыхательных упражнений, которые могут быть самыми простыми, например, глубокое контролируемое дыхание, могут помочь вам сосредоточиться и замедлить бег мыслей и чувств.
Не менее важно понимать потенциальные триггеры или основные факторы, которые могут способствовать возникновению панических атак. Это могут быть определенные заболевания, генетическая предрасположенность или травмирующие события.
Хотя эти методы действенны, они не заменяют профессиональную помощь. Если приступы панических атак сохраняются и существенно ухудшают вашу жизнь, решающее значение имеет обращение к медицинским работникам, таким как психиатр или терапевт.
Важно не позволять паническим атакам ограничивать вашу жизнь. Каким бы сложным к преодолению не казалось это состояние, есть множество ресурсов, которые помогут справиться с ним и преодолеть. Если вы боретесь с частыми приступами, помните: вы не одиноки. Итак, возьмите сегодня на себя обязательство не позволять паническим атакам управлять вашей жизнью. Если вам трудно, обратитесь за помощью и вступите на тропу восстановления душевного спокойствия.
Как напоминает нам Шантель Бруха: «Первый шаг к прекращению панической атаки — распознать признаки её наступления».
Перевод: Евгения Карташева
Источник: onegreenplanet.org
.jpg)
Все новости и статьи
10 невероятно полезных растений, которые легко выращивать
Несомненно, существует множество сорняков — растений, на которые люди обращают недостаточное внимание, — которые съедобны, питательны и часто вкусны. К числу популярных относятся одуванчик, звездчатка, лебеда и портулак. Эти «сорняки», а также другие, такие как щавель, крапива и подорожник, достойны выращивания в качестве культур.
Полезные привычки, которые помогут вам сохранять ясность ума до 80 лет
Некоторые люди доживают до 80 лет без перепадов настроения и с острым умом. Другие чувствуют себя истощенными, рассеянными и завязнувшими в долгосрочном стрессе. Почему такая разница?
Почему поглаживание кошек может вызывать статическое электричество
Если вы когда-либо гладили свою кошку и чувствовали лёгкий щелчок, вы не одиноки. По словам автора IFLScience Рэйчел Фаннелл, неожиданный разряд появляется из-за статического электричества. Оно накапливается, когда ваша рука скользит по шерсти, а не из-за каких-либо действий вашей кошки.
Как медиатренды меняют общественное здравоохранение — и что мы можем с этим сделать
В недавнем прошлом большая часть информации о здоровье поступала из учебников, от врачей и из рецензируемых журналов. Сегодня она поступает из видеороликов и вирусных постов в социальных сетях, многие из которых больше отличаются эффектностью, чем фактами.
Учёные нашли связь между возрастными изменениями лица и риском деменции
Новое исследование показывает, что внешний вид человека может намекать на старение мозга задолго до появления заметных симптомов.
Экологи превратили необитаемый остров в место встреч для игуан, находящихся на грани вымирания
Согласно пресс-релизу некоммерческой природоохранной организации Re:wild, в 2016 году защитники природы начали переселять малых антильских игуан с главного острова Ангилья, где неместные игуаны начали создавать проблемы и превосходить по численности находящиеся под угрозой исчезновения виды, на необитаемый островок под названием Прикли-Пир-Ист.
«Переосмысление растительного»: новый тренд на мировом рынке
Каждый год аналитическая компания Innova Market Insights публикует прогноз главных тенденций в сфере питания. В списке трендов на 2025 год одно из центральных мест занимает направление «Rethinking Plants» – «Переосмысление растительного». Исследователи отмечают, что интерес к растительным продуктам не исчезает, но сам сам подход к ним заметно меняется.
Питомцы как семья: почему очень тщательный и внимательный уход – это не чересчур
Когда журналистка New York Times Джудит Ньюман оставила своего золотистого ретривера Монти с догситтером, она подготовила четыре страницы подробных инструкций — от странных пищевых привычек пса до ситуаций, которые могут возникнуть в отделении неотложной помощи. То, что кажется чем-то чрезмерным, на самом деле подчёркивает растущую истину: наши питомцы больше не просто компаньоны; они — часть семьи.
Жизнь без сахара: 9 шагов к свободе от сладкой зависимости
Не буду врать – я раньше тоже была фанаткой сладкого. Сколько из вас выросло, поедая сладкие конфеты, дрожжевой хлеб и булочки, а также большое количество мороженого? Я не знаю, как вы, но эти продукты были одними из самых привлекательных в моем детстве, когда речь шла о еде. К сожалению, эти продукты также вызвали ужасную сахарную зависимость, для избавления от которой мне потребовалось почти шестнадцать лет. Да, это было непросто, но после месяца без сахара мне больше не хотелось пробовать сладкое, и я даже обнаружила, что моя борьба с депрессией, которая длилась последние два года, практически сошла на нет (вместе с отвратительной привычкой к перееданию). Хотя запах и вид порции домашнего печенья с шоколадной крошкой или шоколадных конфет с арахисовой пастой всегда будут соблазнительными, я никогда не забуду, насколько лучше я себя чувствую без сахара.
Почему судьба лемуров и лесов Мадагаскара связана
Западный Мадагаскар является домом для некоторых из беднейших общин страны и дикой природы, находящейся под наибольшей угрозой исчезновения, что создает взаимосвязанные проблемы для сохранения природы. Согласно Mongabay, типичные сухие леса региона сильно страдают от расчистки земель для меняющегося сельского хозяйства, добычи полезных ископаемых, плантаций и заготовки древесины. Почти 60% сухих лиственных пород в настоящее время занесены в список уязвимых, находящихся под угрозой исчезновения или находящихся под критической угрозой исчезновения.
5 причин, почему приматов никогда не следует держать в качестве домашних животных
По оценкам, более 9 000 приматов содержатся в качестве домашних животных в Великобритании и 15 000 в США. Это проблема касается не только безответственных владельцев приматов, но и вообще понятия содержания приматов в качестве домашних животных. Людям нравится идея жить в гармонии с этими прекрасными, умными и любящими животными, но реальность жизни в человеческом доме не идиллична для этих бедных приматов.
Как распознать онкологию у ваших питомцев
Мы все либо сами сталкивались с онкологией, либо знаем кого-то, кто пострадал от рака. Это болезнь, которая вредит тысячам людей, и есть много форм рака, которыми могут заболеть наши кошки и собаки. Поразительно, но у каждого третьего человека, скорее всего, будет какая-то форма рака. У каждой четвёртой собаки может развиться рак, а у кошек вероятность заболеть этой смертельной болезнью составляет один к пяти. Только у собак в США ежегодно диагностируется около шести миллионов новых случаев рака.
Шимпанзе используют как генетику, так и поведение, чтобы адаптироваться к различным условиям
Шимпанзе удивительно адаптивны. В отличие от других нечеловеческих приматов, они живут в различных средах обитания и и выработали различные формы поведения, чтобы преуспевать в них.
10 способов повысить концентрацию и сосредоточиться на деле
Из-за большого количества задач, развития технологий и постоянного визуального шума людям сложнее концентрироваться. Тяжело держать фокус внимания долго на чем-то одном, когда вокруг столько информации, чатов со всплывающими сообщениями, звуков, текстов и картинок. Если раньше проблемы с концентрацией в основном осложняли жизнь людям с синдромом дефицита внимания, то сейчас они касаются каждого из нас. Просто кто-то страдает в большей степени, а кто-то в меньшей. Хорошая новость в том, что повысить концентрацию можно. Как это сделать, мы рассказали в этой статье.
Психология цвета
Ежедневно нас окружает множество цветовых оттенков, широкий спектр цветов, который мы наблюдаем дома, на работе, на экранах гаджетов, в городской среде и на природе. Одни цвета нам дарят яркие положительные эмоции, другие же усиливают тоску, создают некую тягостную атмосферу. Сознательно мы можем этого не заметить, но данному процессу есть объяснение. Однако психологи на основании исследований сделали выводы, как каждый цвет может воздействовать на психофизическое состояние человека.
В глубоких водах обнаружен новый вид акулы-призрака
Учёные из Новой Зеландии сделали потрясающее открытие — новый вид «акулы-призрака», также известный как австралазийская узконосая рыба-призрак. Этот уникальный вид, обитающий в глубоких водах вокруг Австралии и Новой Зеландии, находится на глубине более 2,6 километра под поверхностью океана. Открытие было сделано исследователями из Национального института водных и атмосферных исследований (NIWA) в Веллингтоне во время экспедиции в плато Чатем, регионе, простирающемся примерно на 1000 километров к востоку от Южного острова Новой Зеландии.
