Как естественным образом справляться с паническими атаками
Не паникуйте. Эту фразу мы можем услышать не раз в течение дня. Тем не менее когда наступает паника, мы с большей вероятностью теряем контроль и лихорадочно или иррационально реагируем на опасные для жизни события. Это как если бы наши тела были поглощены взрывом страха, препятствующим нашей способности рассуждать ясно или логически. Панические атаки, к сожалению, распространенное явление, которое влияет на многих людей по-разному. Как метко отмечает психиатрический социальный работник Шантель Бруха: «Каждый может испытывать паническую атаку по-разному». Распознавание сигналов — это первый шаг в обучении управлять ими.
Панические атаки могут вызывать учащенное или сильное сердцебиение, одышку, ощущение, что вы можете умереть, надвигающееся чувство обреченности, боль или чувство стеснённости в груди, потливость, дрожь или потряхивание. Это лишь некоторые из распространенных симптомов, которые испытывают люди.
Причины панических атак могут быть разными. Некоторые люди могут испытывать их из-за определенных фобий, или они могут быть побочным эффектом других психических состояний, таких как генерализованное тревожное расстройство (ГТР) или посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР). В некоторых случаях панические атаки могут быть вызваны конкретными жизненными событиями или даже некоторыми физическими условиями.
Однако, важно помнить, что помощь доступна. Вы не одиноки, и врач должен быть вашим первым контактом, если вы боретесь с паническими атаками. Он может предоставить вам индивидуальные варианты лечения, такие как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), диалектическая поведенческая терапия (ДПТ), экспозиционная терапия и, возможно, медикаментозное лечение.
Прохождение через кризис панической атаки может показаться невозможным, но важно помнить, что способы справиться с этим существуют. Одной из эффективных стратегий является создание «Набора для выживания при панической атаке». Набор для выживания — это метафорический набор инструментов, наполненный практическими методами и приёмами, которые помогают успокоить нервы во время приступа.
Набор для выживания при панической атаке
1. Сенсорное заземление
Жизненно важным инструментом для этого набора для выживания является сенсорное заземление. Сосредоточив внимание на ощутимом и непосредственном, вы можете отвлечься от симптомов панической атаки. Такие техники, как удержание льда или погружение рук в холодную воду, могут помочь создать сенсорное отвлечение.
2. Техника пяти чувств
Другой метод — сосредоточиться на пяти чувствах, чтобы отвлечься от симптомов. Эта стратегия может включать в себя наблюдение за вещами, которые вы можете увидеть, потрогать, попробовать на вкус, понюхать и услышать. Подобно обратному отсчёту от 100 на 3, этот подход служит умственным отвлечением, отвлекая ваше внимание от беспокойства.
3. Использование сильных вкусов
Включение сильных вкусов, таких как кислые конфеты, также может эффективно отвлечь ваше внимание. Интенсивный вкус может прервать подавляющие мысли и физические ощущения во время панической атаки.
4. Утверждения о преодолении трудностей и дыхательные упражнения
Другим компонентом, который следует учитывать для вашего набора преодоления, является использование утверждений (аффирмаций) о преодолении трудностей. Эти аффирмации могут быть мощным средством для самоуспокоения во время приступа. Аналогичным образом, техники дыхательных упражнений, которые могут быть самыми простыми, например, глубокое контролируемое дыхание, могут помочь вам сосредоточиться и замедлить бег мыслей и чувств.
Не менее важно понимать потенциальные триггеры или основные факторы, которые могут способствовать возникновению панических атак. Это могут быть определенные заболевания, генетическая предрасположенность или травмирующие события.
Хотя эти методы действенны, они не заменяют профессиональную помощь. Если приступы панических атак сохраняются и существенно ухудшают вашу жизнь, решающее значение имеет обращение к медицинским работникам, таким как психиатр или терапевт.
Важно не позволять паническим атакам ограничивать вашу жизнь. Каким бы сложным к преодолению не казалось это состояние, есть множество ресурсов, которые помогут справиться с ним и преодолеть. Если вы боретесь с частыми приступами, помните: вы не одиноки. Итак, возьмите сегодня на себя обязательство не позволять паническим атакам управлять вашей жизнью. Если вам трудно, обратитесь за помощью и вступите на тропу восстановления душевного спокойствия.
Как напоминает нам Шантель Бруха: «Первый шаг к прекращению панической атаки — распознать признаки её наступления».
Перевод: Евгения Карташева
Источник: onegreenplanet.org
.jpg)
Все новости и статьи
5 источников белка без сои
Если вы когда-либо хотели добавить больше белка в свой рацион, вы не одиноки. Это одна из самых больших тем в мире здорового питания, поскольку мы все хотим быть стройными, сильными и здоровыми. Несмотря на всё то, что вы, возможно, слышали, нам, конечно, не нужен стейк или даже кусок тофу, чтобы получить достаточно белка. Хотите верьте, хотите нет, но простые цельные продукты могут дать вам весь необходимый белок. Растительный рацион — это не только обработанные вегетарианские гамбургеры и блюда на основе тофу или темпе. Хотя эти варианты нравятся некоторым в качестве источников белка, они не являются единственным выбором.
Как распознать онкологию у ваших питомцев
Мы все либо сами сталкивались с онкологией, либо знаем кого-то, кто пострадал от рака. Это болезнь, которая вредит тысячам людей, и есть много форм рака, которыми могут заболеть наши кошки и собаки. Поразительно, но у каждого третьего человека, скорее всего, будет какая-то форма рака. У каждой четвёртой собаки может развиться рак, а у кошек вероятность заболеть этой смертельной болезнью составляет один к пяти. Только у собак в США ежегодно диагностируется около шести миллионов новых случаев рака.
Почему диким животным не нужны зубные щетки, а нам нужны
Людям с детства говорят чистить зубы два раза в день, регулярно пользоваться зубной нитью и посещать стоматолога каждые шесть месяцев. Но в дикой природе вы не увидите горилл, потянувшихся за жидкостью для полоскания рта, или тигров, выстраивающихся в очередь на чистку. Так почему же животным не нужно чистить зубы?
Ультраобработанная еда — ультрасбивающая с толку?
В последнее время риски ультраобработанных продуктов (УПП) доминируют в заголовках. Например, недавнее исследование связало чрезмерное потребление УПП с сокращением продолжительности жизни из-за их роли в появлении более чем 30 различных заболеваний. Это особенно тревожно, учитывая, что около 60 процентов ежедневных калорий среднестатистического американца поступают из ультрапереработанных продуктов.
5 ужасных причин для отказа от своего питомца
Вот несколько популярных причин отказа от питомцев, когда этого можно избежать. Будь то медицинская, поведенческая проблема или привычка, обычно есть решение, которое позволяет питомцу оставаться частью семьи.
10 невероятных механизмов защиты животных: от химических взрывов жуков-бомбардиров до ежиных иголок
Животное царство не перестаёт удивлять нас своими необычными приспособлениями, часто напоминающими суперспособности прямо из комиксов. От существ, которые производят взрывы, до тех, кто вооружен грозными иголками, животный мир — это сокровищница невероятных механизмов защиты. Ниже мы рассмотрим десять видов животных и их защитные механизмы, демонстрируя самые крутые суперспособности, которые природа может предложить для выживания.
Эти 5 продуктов могут тайно вызывать воспаление
Хроническое воспаление вызывает не только боли в суставах и затуманенность сознания — оно может незаметно нанести вред вашему организму с течением времени, увеличивая риск серьёзных проблем со здоровьем, таких как диабет, болезни сердца и даже проблемы с психическим здоровьем. Согласно Hone Health, пять распространённых продуктов могут ухудшать ситуацию, даже если вы этого не осознаете.
10 возмутительных способов эксплуатации и плохого обращения со змеями
К сожалению, змеи, которых часто неправильно воспринимают и боятся, подвергаются многочисленной эксплуатации и жестокому обращению со стороны людей. Из-за того, как люди часто воспринимают змей, с ними обращаются незаслуженно плохо. Будь то из-за личной выгоды, культурных обычаев или простого невежества, эти удивительные рептилии страдают в тревожных масштабах.
Шимпанзе используют как генетику, так и поведение, чтобы адаптироваться к различным условиям
Шимпанзе удивительно адаптивны. В отличие от других нечеловеческих приматов, они живут в различных средах обитания и и выработали различные формы поведения, чтобы преуспевать в них.
Дикие лошади, ответственные за предотвращение пожаров в Испании, под угрозой
Дикие лошади часто воспринимаются как нечто досаждающее. Однако в Испании это не так. Там диких лошадей почитают за их вклад в местную окружающую среду.
Лайфхак: как уснуть за 2 минуты
Проблемы со сном мучают миллионы людей. Но что, если простой, проверенный приём может помочь вам быстро заснуть, даже если вы встревожены, перевозбуждены или просто энергетически истощены?
Ежедневное употребление пребиотических волокон может помочь улучшить здоровье мозга у пожилых людей
Недавнее исследование, проведённое в Королевском колледже Лондона, показало, что простая и недорогая ежедневная добавка может поддерживать здоровье мозга у пожилых людей. Исследователи изучили 36 пар близнецов в возрасте старше 60 лет, чтобы изучить влияние пребиотических волокон на когнитивные функции. Результаты, опубликованные в Nature Communications, свидетельствуют о том, что ежедневные дозы пребиотиков на растительной основе, таких как инулин и фруктоолигосахарид (FOS), улучшили показатели памяти и обучения всего через 12 недель.
Стоит ли есть до или после тренировки? Мнения экспертов
Вы, наверняка, слышали это громкое заявление — тренировки натощак якобы сжигают больше жира. Но, по словам дипломированного диетолога Эбби Лангер, это скорее фитнес-фольклор, чем факт. В недавней статье в Chicago Tribune эксперты ясно дали понять: то, едите ли вы до или после тренировки, не влияет кардинально на ваши результаты. Важнее то, что вы едите в целом.
10 способов повысить концентрацию и сосредоточиться на деле
Из-за большого количества задач, развития технологий и постоянного визуального шума людям сложнее концентрироваться. Тяжело держать фокус внимания долго на чем-то одном, когда вокруг столько информации, чатов со всплывающими сообщениями, звуков, текстов и картинок. Если раньше проблемы с концентрацией в основном осложняли жизнь людям с синдромом дефицита внимания, то сейчас они касаются каждого из нас. Просто кто-то страдает в большей степени, а кто-то в меньшей. Хорошая новость в том, что повысить концентрацию можно. Как это сделать, мы рассказали в этой статье.
Психология цвета
Ежедневно нас окружает множество цветовых оттенков, широкий спектр цветов, который мы наблюдаем дома, на работе, на экранах гаджетов, в городской среде и на природе. Одни цвета нам дарят яркие положительные эмоции, другие же усиливают тоску, создают некую тягостную атмосферу. Сознательно мы можем этого не заметить, но данному процессу есть объяснение. Однако психологи на основании исследований сделали выводы, как каждый цвет может воздействовать на психофизическое состояние человека.
В глубоких водах обнаружен новый вид акулы-призрака
Учёные из Новой Зеландии сделали потрясающее открытие — новый вид «акулы-призрака», также известный как австралазийская узконосая рыба-призрак. Этот уникальный вид, обитающий в глубоких водах вокруг Австралии и Новой Зеландии, находится на глубине более 2,6 километра под поверхностью океана. Открытие было сделано исследователями из Национального института водных и атмосферных исследований (NIWA) в Веллингтоне во время экспедиции в плато Чатем, регионе, простирающемся примерно на 1000 километров к востоку от Южного острова Новой Зеландии.
