Проблемы с животом? Вот 3 продукта, которые могут мешать пищеварению
Если ваша пищеварительная система в последнее время доставляет вам беспокойство, вы, вероятно, уже задумывались о своём рационе. Или, может быть, вы списали это на что-то другое. Возможно, одна из самых недооценённых проблем с пищеварением — это то, как наш рацион влияет на стресс и на работу кишечника, что также может ухудшить наше пищеварение и замедлять его. Мозг и кишечник напрямую связаны. То, что вы едите, влияет не только на ваш желудок и чувство голода, но и на ваше настроение, энергию и умственную концентрацию. Если еда вызывает у вас беспокойство, усталость или даже унылое настроение, она также может влиять на работу пищеварения. Некоторые продукты также обладают определёнными свойствами, с которыми организм просто не хочет иметь дела. Чем больше вашему организму придётся работать, чтобы отфильтровать то, что ему не нравится, тем хуже будет ваше пищеварение и тем больше будет страдать ваше настроение и внимание.
Вот некоторые распространенные виновники, которые, как считается, ухудшают пищеварение у многих людей:
1. Молочные продукты
Одной из главных причин плохого пищеварения являются молочные продукты. Даже у тех, у кого нет непереносимости лактозы, очень трудно переваривается молочный белок казеин и также очень медленно усваивается. Чем больше работы ваш организм должен сделать, чтобы переварить белок, такой как казеин, тем больше возможных побочных эффектов может возникнуть. Могут появиться газы, вздутие живота, боли в желудке, диарея и даже запор. Натуральный сахар из молока — лактоза — также может вызывать эти симптомы, даже у тех, у кого нет диагностированной аллергии. Если вы едите молочные продукты, попробуйте провести день без них и посмотрите, как вы себя чувствуете. Обратите внимание на то, как работает ваше пищеварение, и сосредоточьтесь на вкусных, полезных продуктах, которые вы можете использовать, чтобы заменить молочные продукты, и которые могут быть легче для вашего ЖКТ.
2. Чрезмерное употребление фруктов с другими продуктами
Фрукты — одни из самых совершенных продуктов природы. Они полны натуральных ферментов, полезной клетчатки, которая замедляет всасывание сахаров в кровоток, и наполнены антиоксидантами. Но не все организмы хорошо справляются с большим количеством фруктов, употребляемых одновременно с другими продуктами. Фрукты перевариваются быстрее, чем любая другая пища, которую вы едите, поэтому, когда вы едите их во время или после еды, где много бобовых, зерновых или даже приготовленных овощей, переваривание займёт больше времени. Некоторые люди прекрасно справляются с этим, но слишком много фруктов во время еды может вызвать у других сильную боль в животе или вздутие с газами, диареей и даже запором. Сахара из фруктов в конечном итоге бродят с другими продуктами и бактериями в кишечнике, что вызывает проблемы. Если вы едите много фруктов во время еды, попробуйте переключиться на употребление фруктов натощак или просто утром перед первым приёмом пищи. Отметьте для себя, есть ли улучшения, и внесите изменения, которые вам подходят.
3. Переизбыток бобовых
Эй, мы все через это проходили — так здорово, что бобовые настолько полезны, и упс! Сильные боли в течение нескольких часов... не весело, верно? Не переусердствуйте с бобовыми, если вы не очень привыкли их есть и не уверены, что они не вызывают у вас проблем. Бобовые полны питательных веществ, таких как антиоксиданты, клетчатка и даже белок и железо, но они являются комбинированным источником крахмала, белка и сахара, что может усложнить пищеварение для некоторых людей. Бобовые также содержат много ферментируемых сахаров, которые могут помочь пищеварению в создании хороших бактерий, но также вызывают некоторые неприятные побочные эффекты. Откажитесь от фасоли и сделайте упор на легкоусвояемые бобовые, такие как нут или зелёный горошек, или выберите семена, такие как конопля или тыквенные семечки, чтобы получить свой белок.
Убедитесь, что вы также не переусердствуете с сырыми орехами и проростками при каждом приёме пищи. Хотя они могут быть полезными, требуется время, чтобы адаптироваться к большему их количеству. Всегда делайте упор на овощи, листовую зелень, корнеплоды, цельные зерна (при необходимости без глютена) и небольшое количество орехов, семян, бобовых, а также пару порций фруктов в день. В целом, делайте сочетания продуктов простыми, чтобы вы не напрягали свою систему.
Перевод: Евгения Карташева
Фото: Gözde Bozoğlu/Unsplash
.jpg)
Все новости и статьи
5 причин, почему приматов никогда не следует держать в качестве домашних животных
По оценкам, более 9 000 приматов содержатся в качестве домашних животных в Великобритании и 15 000 в США. Это проблема касается не только безответственных владельцев приматов, но и вообще понятия содержания приматов в качестве домашних животных. Людям нравится идея жить в гармонии с этими прекрасными, умными и любящими животными, но реальность жизни в человеческом доме не идиллична для этих бедных приматов.
Как распознать онкологию у ваших питомцев
Мы все либо сами сталкивались с онкологией, либо знаем кого-то, кто пострадал от рака. Это болезнь, которая вредит тысячам людей, и есть много форм рака, которыми могут заболеть наши кошки и собаки. Поразительно, но у каждого третьего человека, скорее всего, будет какая-то форма рака. У каждой четвёртой собаки может развиться рак, а у кошек вероятность заболеть этой смертельной болезнью составляет один к пяти. Только у собак в США ежегодно диагностируется около шести миллионов новых случаев рака.
Почему диким животным не нужны зубные щетки, а нам нужны
Людям с детства говорят чистить зубы два раза в день, регулярно пользоваться зубной нитью и посещать стоматолога каждые шесть месяцев. Но в дикой природе вы не увидите горилл, потянувшихся за жидкостью для полоскания рта, или тигров, выстраивающихся в очередь на чистку. Так почему же животным не нужно чистить зубы?
5 ужасных причин для отказа от своего питомца
Вот несколько популярных причин отказа от питомцев, когда этого можно избежать. Будь то медицинская, поведенческая проблема или привычка, обычно есть решение, которое позволяет питомцу оставаться частью семьи.
10 невероятных механизмов защиты животных: от химических взрывов жуков-бомбардиров до ежиных иголок
Животное царство не перестаёт удивлять нас своими необычными приспособлениями, часто напоминающими суперспособности прямо из комиксов. От существ, которые производят взрывы, до тех, кто вооружен грозными иголками, животный мир — это сокровищница невероятных механизмов защиты. Ниже мы рассмотрим десять видов животных и их защитные механизмы, демонстрируя самые крутые суперспособности, которые природа может предложить для выживания.
Эти 5 продуктов могут тайно вызывать воспаление
Хроническое воспаление вызывает не только боли в суставах и затуманенность сознания — оно может незаметно нанести вред вашему организму с течением времени, увеличивая риск серьёзных проблем со здоровьем, таких как диабет, болезни сердца и даже проблемы с психическим здоровьем. Согласно Hone Health, пять распространённых продуктов могут ухудшать ситуацию, даже если вы этого не осознаете.
Шимпанзе используют как генетику, так и поведение, чтобы адаптироваться к различным условиям
Шимпанзе удивительно адаптивны. В отличие от других нечеловеческих приматов, они живут в различных средах обитания и и выработали различные формы поведения, чтобы преуспевать в них.
Дикие лошади, ответственные за предотвращение пожаров в Испании, под угрозой
Дикие лошади часто воспринимаются как нечто досаждающее. Однако в Испании это не так. Там диких лошадей почитают за их вклад в местную окружающую среду.
Лайфхак: как уснуть за 2 минуты
Проблемы со сном мучают миллионы людей. Но что, если простой, проверенный приём может помочь вам быстро заснуть, даже если вы встревожены, перевозбуждены или просто энергетически истощены?
Стоит ли есть до или после тренировки? Мнения экспертов
Вы, наверняка, слышали это громкое заявление — тренировки натощак якобы сжигают больше жира. Но, по словам дипломированного диетолога Эбби Лангер, это скорее фитнес-фольклор, чем факт. В недавней статье в Chicago Tribune эксперты ясно дали понять: то, едите ли вы до или после тренировки, не влияет кардинально на ваши результаты. Важнее то, что вы едите в целом.
10 способов повысить концентрацию и сосредоточиться на деле
Из-за большого количества задач, развития технологий и постоянного визуального шума людям сложнее концентрироваться. Тяжело держать фокус внимания долго на чем-то одном, когда вокруг столько информации, чатов со всплывающими сообщениями, звуков, текстов и картинок. Если раньше проблемы с концентрацией в основном осложняли жизнь людям с синдромом дефицита внимания, то сейчас они касаются каждого из нас. Просто кто-то страдает в большей степени, а кто-то в меньшей. Хорошая новость в том, что повысить концентрацию можно. Как это сделать, мы рассказали в этой статье.
Психология цвета
Ежедневно нас окружает множество цветовых оттенков, широкий спектр цветов, который мы наблюдаем дома, на работе, на экранах гаджетов, в городской среде и на природе. Одни цвета нам дарят яркие положительные эмоции, другие же усиливают тоску, создают некую тягостную атмосферу. Сознательно мы можем этого не заметить, но данному процессу есть объяснение. Однако психологи на основании исследований сделали выводы, как каждый цвет может воздействовать на психофизическое состояние человека.
В глубоких водах обнаружен новый вид акулы-призрака
Учёные из Новой Зеландии сделали потрясающее открытие — новый вид «акулы-призрака», также известный как австралазийская узконосая рыба-призрак. Этот уникальный вид, обитающий в глубоких водах вокруг Австралии и Новой Зеландии, находится на глубине более 2,6 километра под поверхностью океана. Открытие было сделано исследователями из Национального института водных и атмосферных исследований (NIWA) в Веллингтоне во время экспедиции в плато Чатем, регионе, простирающемся примерно на 1000 километров к востоку от Южного острова Новой Зеландии.
Учёные засняли кадры совместной охоты осьминогов и рыб
Команда учёных сняла кадры c осьминогами и рыбами, совместно охотящимися на моллюсков и других мелких морских существ.
Психология цвета
Ежедневно нас окружает множество цветовых оттенков, широкий спектр цветов, который мы наблюдаем дома, на работе, на экранах гаджетов, в городской среде и на природе. Одни цвета нам дарят яркие положительные эмоции, другие же усиливают тоску, создают некую тягостную атмосферу. Сознательно мы можем этого не заметить, но данному процессу есть объяснение. Однако психологи на основании исследований сделали выводы, как каждый цвет может воздействовать на психофизическое состояние человека.
Количество смертельных нападений акул удвоились в 2023 году
В 2023 году количество смертельных нападений акул удвоилось по сравнению с предыдущим годом. Ранее, в 2022 году, сообщалось только о пяти смертельных случаях от укусов акул. Это число выросло до десяти в 2023 году. Из этих десяти смертельных встреч с акулами четыре произошли в Австралии. Сёрферы чаще становились жертвами нападения акулы, чем люди, которые бродили в воде или плавали.
