Лучшие продукты для крепких здоровых ногтей
Почему рацион влияет на здоровье ногтей?
Как и наши волосы и верхний слой кожи, наши ногти состоят из кератина. Этот белок плотный и волокнистый, и поэтому он помогает защищать нашу кожу от травм и инфекций. Наш организм вырабатывает кератин самостоятельно, но мы можем помочь поддержать его выработку с помощью рациона.
«Здоровым ногтям нужно больше, чем просто глянцевое верхнее покрытие — под этим маникюром происходит серьёзная химия», — говорит Сапна Перувемба, сертифицированный веганский диетолог. «Ваши ногти выглядят замечательно благодаря сочетанию необходимых питательных веществ, от витаминов до минералов, каждый из которых играет жизненно важную роль в укреплении и росте ваших ногтей».
Некоторые из наиболее важных питательных веществ для здоровья ногтей включают железо и витамин B12, которые «переносят кислород в ногтевое ложе», объясняет Перувемба. Магний, цинк и фолат поддерживают рост клеток ногтей, в то время как витамин С помогает организму синтезировать коллаген, который обеспечивает ногтям «структурную поддержку». Белок также важен для крепких ногтей, а здоровые жиры, которые «удерживают влагу», также могут поддерживать их блеск и питание.
Вы, наверное, видели добавки с биотином или витамином B7 в магазинах здорового питания, но, по словам Перувембы, нет необходимости тратить дополнительные деньги на эти питательные вещества, которые помогают организму вырабатывать кератин. Правда в том, что вы, вероятно, уже получаете достаточное их количество через свой рацион.
«Биотин является одним из самых известных питательных веществ для здоровья ногтей, но даже его эффективность в качестве добавки сомнительна», — объясняет она. «Для большинства людей, включая тех, кто придерживается растительного рациона, потребляемого биотина уже более чем достаточно, причём типичное ежедневное потребление намного превышает рекомендуемые 30 микрограммов».
Что нужно есть для здоровых ногтей?
Ответ на вопрос о здоровых, крепких, блестящих ногтях — поддерживать потребление питательных веществ. Многие дефициты, включая цинк, железо и B12, как правило, проявляются на ногтях в виде белых пятен, пигментации или ломкости.
«Ваши ногти — это больше, чем просто дань моде, они — отражение вашего здоровья», — говорит Перувемба. «Плохое здоровье ногтей часто указывает на дефицит питательных веществ. Если ваши ногти слоятся, ломкие или обесцвечиваются, пришло время проверить достаточно ли питательных веществ».
Также важно поддерживать водный баланс, это, конечно, в первую очередь означает пить достаточно воды, но также ешьте много увлажняющих продуктов, таких как огурцы, дыни, апельсины и сельдерей. Если вы обезвожены, у вас, скорее всего, будут ломкие ногти, которые склонны слоиться или крошиться, добавляет Перувемба.
4 лучших продукта для ногтей, по мнению эксперта
Один из лучших способов сохранить здоровье ногтей — это сбалансированный рацион, с большим количеством растительных цельных продуктов. Однако некоторые играют более важную роль. Ниже Перувемба перечислила некоторые из лучших продуктов, которые лучше иметь у себя на полке, для самого красивого маникюра.
-
Бобовые
«Скромные бобовые обладают мощным эффектом», — говорит Перувемба. «Они не только являются фантастическим источником железа и биотина, но также богаты магнием и цинком, которые поддерживают сильный, здоровый рост ногтей».
2. Семена
«Тыквенные семечки, семена подсолнечника и чиа наполнены цинком, магнием и полезными жирами, что делает их тройной питательной силой для здоровья ногтей», — объясняет Перувемба. Лучший способ добавить больше семян в свой рацион — посыпать ими супы, пудинги, макароны, смузи и йогурты.
3. Орехи
«Миндаль, грецкие орехи и бразильские орехи обеспечивают здоровую дозу биотина, витамина Е и полезных жиров», — говорит Перувемба. «Это сохраняет ваши ногти крепкими и увлажнёнными». Конечно, орехи вкусны сами по себе, но вы также можете насладиться ими в большом количестве различных рецептов.
4. Листовая зелень
«Тёмная листовая зелень, такая как шпинат, кейл и швейцарский мангольд, богата фолатом, железом и витамином С, что делает их суперпродуктами, укрепляющими ногти», — объясняет Перувемба. Фактически, они даже были названы Центрами по контролю и профилактике заболеваний «питательными станциями».
Перевод: Евгения Карташева
Источник: vegnews.com
.jpg)
Все новости и статьи
10 невероятно полезных растений, которые легко выращивать
Несомненно, существует множество сорняков — растений, на которые люди обращают недостаточное внимание, — которые съедобны, питательны и часто вкусны. К числу популярных относятся одуванчик, звездчатка, лебеда и портулак. Эти «сорняки», а также другие, такие как щавель, крапива и подорожник, достойны выращивания в качестве культур.
Полезные привычки, которые помогут вам сохранять ясность ума до 80 лет
Некоторые люди доживают до 80 лет без перепадов настроения и с острым умом. Другие чувствуют себя истощенными, рассеянными и завязнувшими в долгосрочном стрессе. Почему такая разница?
Почему поглаживание кошек может вызывать статическое электричество
Если вы когда-либо гладили свою кошку и чувствовали лёгкий щелчок, вы не одиноки. По словам автора IFLScience Рэйчел Фаннелл, неожиданный разряд появляется из-за статического электричества. Оно накапливается, когда ваша рука скользит по шерсти, а не из-за каких-либо действий вашей кошки.
Как медиатренды меняют общественное здравоохранение — и что мы можем с этим сделать
В недавнем прошлом большая часть информации о здоровье поступала из учебников, от врачей и из рецензируемых журналов. Сегодня она поступает из видеороликов и вирусных постов в социальных сетях, многие из которых больше отличаются эффектностью, чем фактами.
Учёные нашли связь между возрастными изменениями лица и риском деменции
Новое исследование показывает, что внешний вид человека может намекать на старение мозга задолго до появления заметных симптомов.
Экологи превратили необитаемый остров в место встреч для игуан, находящихся на грани вымирания
Согласно пресс-релизу некоммерческой природоохранной организации Re:wild, в 2016 году защитники природы начали переселять малых антильских игуан с главного острова Ангилья, где неместные игуаны начали создавать проблемы и превосходить по численности находящиеся под угрозой исчезновения виды, на необитаемый островок под названием Прикли-Пир-Ист.
«Переосмысление растительного»: новый тренд на мировом рынке
Каждый год аналитическая компания Innova Market Insights публикует прогноз главных тенденций в сфере питания. В списке трендов на 2025 год одно из центральных мест занимает направление «Rethinking Plants» – «Переосмысление растительного». Исследователи отмечают, что интерес к растительным продуктам не исчезает, но сам сам подход к ним заметно меняется.
Питомцы как семья: почему очень тщательный и внимательный уход – это не чересчур
Когда журналистка New York Times Джудит Ньюман оставила своего золотистого ретривера Монти с догситтером, она подготовила четыре страницы подробных инструкций — от странных пищевых привычек пса до ситуаций, которые могут возникнуть в отделении неотложной помощи. То, что кажется чем-то чрезмерным, на самом деле подчёркивает растущую истину: наши питомцы больше не просто компаньоны; они — часть семьи.
Жизнь без сахара: 9 шагов к свободе от сладкой зависимости
Не буду врать – я раньше тоже была фанаткой сладкого. Сколько из вас выросло, поедая сладкие конфеты, дрожжевой хлеб и булочки, а также большое количество мороженого? Я не знаю, как вы, но эти продукты были одними из самых привлекательных в моем детстве, когда речь шла о еде. К сожалению, эти продукты также вызвали ужасную сахарную зависимость, для избавления от которой мне потребовалось почти шестнадцать лет. Да, это было непросто, но после месяца без сахара мне больше не хотелось пробовать сладкое, и я даже обнаружила, что моя борьба с депрессией, которая длилась последние два года, практически сошла на нет (вместе с отвратительной привычкой к перееданию). Хотя запах и вид порции домашнего печенья с шоколадной крошкой или шоколадных конфет с арахисовой пастой всегда будут соблазнительными, я никогда не забуду, насколько лучше я себя чувствую без сахара.
Почему судьба лемуров и лесов Мадагаскара связана
Западный Мадагаскар является домом для некоторых из беднейших общин страны и дикой природы, находящейся под наибольшей угрозой исчезновения, что создает взаимосвязанные проблемы для сохранения природы. Согласно Mongabay, типичные сухие леса региона сильно страдают от расчистки земель для меняющегося сельского хозяйства, добычи полезных ископаемых, плантаций и заготовки древесины. Почти 60% сухих лиственных пород в настоящее время занесены в список уязвимых, находящихся под угрозой исчезновения или находящихся под критической угрозой исчезновения.
5 причин, почему приматов никогда не следует держать в качестве домашних животных
По оценкам, более 9 000 приматов содержатся в качестве домашних животных в Великобритании и 15 000 в США. Это проблема касается не только безответственных владельцев приматов, но и вообще понятия содержания приматов в качестве домашних животных. Людям нравится идея жить в гармонии с этими прекрасными, умными и любящими животными, но реальность жизни в человеческом доме не идиллична для этих бедных приматов.
Как распознать онкологию у ваших питомцев
Мы все либо сами сталкивались с онкологией, либо знаем кого-то, кто пострадал от рака. Это болезнь, которая вредит тысячам людей, и есть много форм рака, которыми могут заболеть наши кошки и собаки. Поразительно, но у каждого третьего человека, скорее всего, будет какая-то форма рака. У каждой четвёртой собаки может развиться рак, а у кошек вероятность заболеть этой смертельной болезнью составляет один к пяти. Только у собак в США ежегодно диагностируется около шести миллионов новых случаев рака.
Шимпанзе используют как генетику, так и поведение, чтобы адаптироваться к различным условиям
Шимпанзе удивительно адаптивны. В отличие от других нечеловеческих приматов, они живут в различных средах обитания и и выработали различные формы поведения, чтобы преуспевать в них.
10 способов повысить концентрацию и сосредоточиться на деле
Из-за большого количества задач, развития технологий и постоянного визуального шума людям сложнее концентрироваться. Тяжело держать фокус внимания долго на чем-то одном, когда вокруг столько информации, чатов со всплывающими сообщениями, звуков, текстов и картинок. Если раньше проблемы с концентрацией в основном осложняли жизнь людям с синдромом дефицита внимания, то сейчас они касаются каждого из нас. Просто кто-то страдает в большей степени, а кто-то в меньшей. Хорошая новость в том, что повысить концентрацию можно. Как это сделать, мы рассказали в этой статье.
Психология цвета
Ежедневно нас окружает множество цветовых оттенков, широкий спектр цветов, который мы наблюдаем дома, на работе, на экранах гаджетов, в городской среде и на природе. Одни цвета нам дарят яркие положительные эмоции, другие же усиливают тоску, создают некую тягостную атмосферу. Сознательно мы можем этого не заметить, но данному процессу есть объяснение. Однако психологи на основании исследований сделали выводы, как каждый цвет может воздействовать на психофизическое состояние человека.
В глубоких водах обнаружен новый вид акулы-призрака
Учёные из Новой Зеландии сделали потрясающее открытие — новый вид «акулы-призрака», также известный как австралазийская узконосая рыба-призрак. Этот уникальный вид, обитающий в глубоких водах вокруг Австралии и Новой Зеландии, находится на глубине более 2,6 километра под поверхностью океана. Открытие было сделано исследователями из Национального института водных и атмосферных исследований (NIWA) в Веллингтоне во время экспедиции в плато Чатем, регионе, простирающемся примерно на 1000 километров к востоку от Южного острова Новой Зеландии.
