Лучшие продукты для крепких здоровых ногтей
Почему рацион влияет на здоровье ногтей?
Как и наши волосы и верхний слой кожи, наши ногти состоят из кератина. Этот белок плотный и волокнистый, и поэтому он помогает защищать нашу кожу от травм и инфекций. Наш организм вырабатывает кератин самостоятельно, но мы можем помочь поддержать его выработку с помощью рациона.
«Здоровым ногтям нужно больше, чем просто глянцевое верхнее покрытие — под этим маникюром происходит серьёзная химия», — говорит Сапна Перувемба, сертифицированный веганский диетолог. «Ваши ногти выглядят замечательно благодаря сочетанию необходимых питательных веществ, от витаминов до минералов, каждый из которых играет жизненно важную роль в укреплении и росте ваших ногтей».
Некоторые из наиболее важных питательных веществ для здоровья ногтей включают железо и витамин B12, которые «переносят кислород в ногтевое ложе», объясняет Перувемба. Магний, цинк и фолат поддерживают рост клеток ногтей, в то время как витамин С помогает организму синтезировать коллаген, который обеспечивает ногтям «структурную поддержку». Белок также важен для крепких ногтей, а здоровые жиры, которые «удерживают влагу», также могут поддерживать их блеск и питание.
Вы, наверное, видели добавки с биотином или витамином B7 в магазинах здорового питания, но, по словам Перувембы, нет необходимости тратить дополнительные деньги на эти питательные вещества, которые помогают организму вырабатывать кератин. Правда в том, что вы, вероятно, уже получаете достаточное их количество через свой рацион.
«Биотин является одним из самых известных питательных веществ для здоровья ногтей, но даже его эффективность в качестве добавки сомнительна», — объясняет она. «Для большинства людей, включая тех, кто придерживается растительного рациона, потребляемого биотина уже более чем достаточно, причём типичное ежедневное потребление намного превышает рекомендуемые 30 микрограммов».
Что нужно есть для здоровых ногтей?
Ответ на вопрос о здоровых, крепких, блестящих ногтях — поддерживать потребление питательных веществ. Многие дефициты, включая цинк, железо и B12, как правило, проявляются на ногтях в виде белых пятен, пигментации или ломкости.
«Ваши ногти — это больше, чем просто дань моде, они — отражение вашего здоровья», — говорит Перувемба. «Плохое здоровье ногтей часто указывает на дефицит питательных веществ. Если ваши ногти слоятся, ломкие или обесцвечиваются, пришло время проверить достаточно ли питательных веществ».
Также важно поддерживать водный баланс, это, конечно, в первую очередь означает пить достаточно воды, но также ешьте много увлажняющих продуктов, таких как огурцы, дыни, апельсины и сельдерей. Если вы обезвожены, у вас, скорее всего, будут ломкие ногти, которые склонны слоиться или крошиться, добавляет Перувемба.
4 лучших продукта для ногтей, по мнению эксперта
Один из лучших способов сохранить здоровье ногтей — это сбалансированный рацион, с большим количеством растительных цельных продуктов. Однако некоторые играют более важную роль. Ниже Перувемба перечислила некоторые из лучших продуктов, которые лучше иметь у себя на полке, для самого красивого маникюра.
-
Бобовые
«Скромные бобовые обладают мощным эффектом», — говорит Перувемба. «Они не только являются фантастическим источником железа и биотина, но также богаты магнием и цинком, которые поддерживают сильный, здоровый рост ногтей».
2. Семена
«Тыквенные семечки, семена подсолнечника и чиа наполнены цинком, магнием и полезными жирами, что делает их тройной питательной силой для здоровья ногтей», — объясняет Перувемба. Лучший способ добавить больше семян в свой рацион — посыпать ими супы, пудинги, макароны, смузи и йогурты.
3. Орехи
«Миндаль, грецкие орехи и бразильские орехи обеспечивают здоровую дозу биотина, витамина Е и полезных жиров», — говорит Перувемба. «Это сохраняет ваши ногти крепкими и увлажнёнными». Конечно, орехи вкусны сами по себе, но вы также можете насладиться ими в большом количестве различных рецептов.
4. Листовая зелень
«Тёмная листовая зелень, такая как шпинат, кейл и швейцарский мангольд, богата фолатом, железом и витамином С, что делает их суперпродуктами, укрепляющими ногти», — объясняет Перувемба. Фактически, они даже были названы Центрами по контролю и профилактике заболеваний «питательными станциями».
Перевод: Евгения Карташева
Источник: vegnews.com
.jpg)
Все новости и статьи
Что на самом деле происходит, когда вы отказываетесь от сахара на 30 дней
Большинство из нас знает, что сахар совсем не друг для нашего организма, но что произойдёт, если полностью отказаться от него на месяц? Новая симуляция Health is Wealth (Здоровье — это богатство) стала вирусной, показав, насколько резкими могут быть изменения, когда вы отказываетесь от добавленного сахара в течение 30 дней.
Почему судьба лемуров и лесов Мадагаскара связана
Западный Мадагаскар является домом для некоторых из беднейших общин страны и дикой природы, находящейся под наибольшей угрозой исчезновения, что создает взаимосвязанные проблемы для сохранения природы. Согласно Mongabay, типичные сухие леса региона сильно страдают от расчистки земель для меняющегося сельского хозяйства, добычи полезных ископаемых, плантаций и заготовки древесины. Почти 60% сухих лиственных пород в настоящее время занесены в список уязвимых, находящихся под угрозой исчезновения или находящихся под критической угрозой исчезновения.
Почему шлейки для собак лучше для вашей собаки и для планеты
Для многих людей одной из лучших частей жизни с собакой является ежедневная прогулка. Это не только полезно для здоровья (согласно исследованию BMC Public Health, владельцы собак гуляют в среднем на 22 минуты дольше каждый день, чем те, у кого нет собак), но и крайне важно для благополучия вашей собаки. Однако имеет значение то, как мы выгуливаем наших собак. Традиционные ошейники могут создавать ненужную нагрузку на шею собаки, в то время как шлейки распределяют это давление по груди и плечам, помогая предотвратить удушье и травмы.
Как проверить и улучшить здоровье лёгких в домашних условиях
Наши лёгкие постоянно работают, подвергаются воздействию загрязнений, микробов, пыли и аллергенов с каждым вдохом. Со временем этот естественный износ может ускорить старение, но есть простые способы измерить, а также улучшить силу лёгких. По данным BBC Future, исследователи показали, что функция лёгких обычно достигает пика в возрасте 20 лет, прежде чем начнётся постепенное её снижение. Чем лучше здоровье ваших лёгких на пике, тем более устойчивым вы будете к болезням в дальнейшей жизни.
Диетологи: углеводы помогают сохранить энергию после 50 лет
Неожиданная новая информация вызвала бурную реакцию среди экспертов по питанию: если вам больше 50, и вы чувствуете себя вялым, возможно, вы потребляете недостаточно углеводов. По данным журнала Parade, дипломированные диетологи предупреждают, что отказ от углеводов — привычка, которую многие начинают практиковать, чтобы избежать набора веса, — может истощать вашу энергию и вызывать чувство усталости.
Как использовать чай для очищения кожи
Многие из нас уже знают, что в нашей современной жизни полно загрязняющих веществ, химикатов и токсинов, которые опасны для людей, животных и окружающей среды. И, конечно же, мы знаем, что нам необходима детоксикация, чтобы жить более здоровой, счастливой и гармоничной жизнью на этой планете. Это касается и того, что мы используем для красоты и здоровья, особенно того, что мы наносим на кожу.
Нужны ли портивные напитки для поддержания водного баланса?
По словам Пьена Хуана из NPR, американцы ежегодно тратят более $10 млрд на спортивные напитки, а такие бренды, как Gatorade, Powerade и другие электролитические напитки в порошке, наводняют рынок товаров для здоровья. Когда-то предназначенные для спортсменов, эти ярко окрашенные напитки теперь позиционируются как товары первой необходимости. Но врачи и учёные в области спорта предупреждают, что маркетинг может превалировать тут над наукой.
Как съедать больше овощей, даже если вы их терпеть не можете
Некоторые боятся змей. Другие — пауков. Но для многих нет ничего страшнее тарелки, полной овощей. Поразительно, но 9 из 10 американцев едят недостаточно овощей, несмотря на то что знают об их пользе. Будь то неприятные детские воспоминания о гороховом пюре или просто незнание, как вкусно его приготовить, но проблема реальна. К счастью, у Ниши Воры, создательницы канала Rainbow Plant Life, есть очень дельные советы.
Как сократить количество микропластика в повседневной жизни
Загрязнение пластиком — это уже не только океаны и переполненные свалки — это личное дело каждого. Микропластик обнаруживают в нашей крови, лёгких, мозговой ткани и даже в плаценте нерождённых детей. По словам Мег Карни из SFGate, мы подвергаемся воздействию крошечных пластиковых фрагментов через воздух, которым дышим, воду, которую пьём, и даже пищу, которую едим.
5 причин, почему приматов никогда не следует держать в качестве домашних животных
По оценкам, более 9 000 приматов содержатся в качестве домашних животных в Великобритании и 15 000 в США. Это проблема касается не только безответственных владельцев приматов, но и вообще понятия содержания приматов в качестве домашних животных. Людям нравится идея жить в гармонии с этими прекрасными, умными и любящими животными, но реальность жизни в человеческом доме не идиллична для этих бедных приматов.
Как распознать онкологию у ваших питомцев
Мы все либо сами сталкивались с онкологией, либо знаем кого-то, кто пострадал от рака. Это болезнь, которая вредит тысячам людей, и есть много форм рака, которыми могут заболеть наши кошки и собаки. Поразительно, но у каждого третьего человека, скорее всего, будет какая-то форма рака. У каждой четвёртой собаки может развиться рак, а у кошек вероятность заболеть этой смертельной болезнью составляет один к пяти. Только у собак в США ежегодно диагностируется около шести миллионов новых случаев рака.
5 ужасных причин для отказа от своего питомца
Вот несколько популярных причин отказа от питомцев, когда этого можно избежать. Будь то медицинская, поведенческая проблема или привычка, обычно есть решение, которое позволяет питомцу оставаться частью семьи.
Шимпанзе используют как генетику, так и поведение, чтобы адаптироваться к различным условиям
Шимпанзе удивительно адаптивны. В отличие от других нечеловеческих приматов, они живут в различных средах обитания и и выработали различные формы поведения, чтобы преуспевать в них.
10 способов повысить концентрацию и сосредоточиться на деле
Из-за большого количества задач, развития технологий и постоянного визуального шума людям сложнее концентрироваться. Тяжело держать фокус внимания долго на чем-то одном, когда вокруг столько информации, чатов со всплывающими сообщениями, звуков, текстов и картинок. Если раньше проблемы с концентрацией в основном осложняли жизнь людям с синдромом дефицита внимания, то сейчас они касаются каждого из нас. Просто кто-то страдает в большей степени, а кто-то в меньшей. Хорошая новость в том, что повысить концентрацию можно. Как это сделать, мы рассказали в этой статье.
Психология цвета
Ежедневно нас окружает множество цветовых оттенков, широкий спектр цветов, который мы наблюдаем дома, на работе, на экранах гаджетов, в городской среде и на природе. Одни цвета нам дарят яркие положительные эмоции, другие же усиливают тоску, создают некую тягостную атмосферу. Сознательно мы можем этого не заметить, но данному процессу есть объяснение. Однако психологи на основании исследований сделали выводы, как каждый цвет может воздействовать на психофизическое состояние человека.
В глубоких водах обнаружен новый вид акулы-призрака
Учёные из Новой Зеландии сделали потрясающее открытие — новый вид «акулы-призрака», также известный как австралазийская узконосая рыба-призрак. Этот уникальный вид, обитающий в глубоких водах вокруг Австралии и Новой Зеландии, находится на глубине более 2,6 километра под поверхностью океана. Открытие было сделано исследователями из Национального института водных и атмосферных исследований (NIWA) в Веллингтоне во время экспедиции в плато Чатем, регионе, простирающемся примерно на 1000 километров к востоку от Южного острова Новой Зеландии.
