5 простых способов привести в порядок свой рацион после праздников
Надеюсь, в этот праздничный сезон вы нашли время, чтобы приятно провести время со своей семьёй и друзьями, съев много вкусной и полезной еды, не слишком беспокоясь о калориях, углеводах или граммах жира. Хотя наедаться во время сезонных праздников не слишком разумно, наслаждение хорошей едой в компании семьи и друзей — это то, что стоит ценить. Но теперь вы, возможно, захотите вернуться к здоровому распорядку, и есть несколько простых способов сделать это.
Забудьте о подсчёте или измерении чего-либо – диеты могут работать для некоторых людей, но здоровый образ жизни будет работать для всех. Поэтому мы хотели бы показать вам несколько простых способов привести в порядок свой рацион после праздников, чтобы вы могли подготовиться к новому году с энергией, интересом к жизни и здоровым организмом одновременно!
Выполняйте эти пять шагов ежедневно, чтобы в кратчайшие сроки почувствовать себя великолепно:
1. Увлажняйте свой организм
Знаете ли вы, что большинство людей считают, что они голодны или устали, когда на самом деле они просто обезвожены и хотят пить? Забудьте о восьми стаканах воды в день. Каждый нуждается в разных количествах в зависимости от размера тела, потребления натрия, уровня энергии и уровня активности. Поэтому начните свой день с огромного стакана воды и пейте её каждый час, если можете, даже если это не полный стакан. Кроме того, старайтесь есть овощи, фрукты и богатые водой продукты, такие как смузи, супы и даже салаты, чтобы поддерживать гидратацию тела, когда вы не пьёте воду.
Да, и если вы не очень любите простую воду, просто добавьте немного лимона или даже лайма, чтобы улучшить вкус и добавить дополнительно витамин С и ферменты.
2. Отдайте предпочтение растительному завтраку
Если вы полноценно питаетесь растительной пищей, отлично! Если нет, начните новый год, просто заменив мясную или яичную еду на растительную. Завтрак — одна из самых простых возможностей питания на растительной основе, потому что есть так много вариантов. Выбирая растительную пищу на завтрак, вы будете придерживаться рациона, полного живой пищи, которая даёт вам больше энергии. Зачем есть некогда живое существо в качестве начала дня или продукт животного происхождения? Выбор растительной пищи означает добавление в ваш организм большего количества витаминов, минералов и питательных веществ, которые ваши клетки могут быстрее перерабатывать в энергию и заставлять вас чувствовать себя более энергичным в течение дня.
Отличные варианты включают овсянку, пудинг из чиа, хлопья из киноа, домашнюю гранолу с йогуртом на растительной основе, зелёный смузи, фрукты и орехи с семенами, ночную овсянку с кокосовым йогуртом, и даже вкусный кофе, чай или даже свежевыжатый овощной сок, если вы захотите.
3. Снизьте свой SOS (sugar, oil, salt)
Теперь снизьте потребление трех вещей в своем рационе, которые крадут вашу энергию и здоровье и даже нарушают ваши цели по контролю веса: сахар, растительное масло и соль. Не поймите нас неправильно: натуральные сахара из растительных продуктов, таких как фрукты, бобовые, овощи, зерновые, орехи и семена — это не то, о чем мы говорим. Здесь мы имеем в виду добавленные сахара (полезные или нет), а также рафинированные сахара, такие как белый и коричневый сахар, кукурузный сироп, декстроза или другие страшные названия сахаров. Сахар старит вас, изменяет ваши пристрастия в еде, способствует увеличению веса и нарушает уровень сахара в крови. Зачем тратить свою энергию и аппетит на добавленные неполные пищевые источники сахара, когда вы можете просто есть цельные продукты?
Получайте жиры из цельных пищевых источников, таких как авокадо, оливки, кокос, орехи и семена вместо того, чтобы потреблять масла, которые были очищены, обработаны и в целом не содержат питательных веществ тех продуктов, из которых они получены. (Они также обычно способствуют быстрому набору веса).
Натрий — его избытка тоже стоит избегать, чтобы избежать высокого кровяного давления, тяги к еде и, возможно, увеличения веса за счёт удержанной в организме воды. Натрий естественным образом встречается во всех продуктах по большей части, и добавление соли в пищу не обязательно, если заменить соль травами и натуральными вкусовыми добавками. Кроме того, многие распространённые варианты, такие как миндальное молоко, приправы типа горчицы и тамари, а также сальса и квашеная капуста, имеют различный уровень натрия в составе, поэтому нет необходимости добавлять больше из солонки. Поверьте нам, откажитесь от соли, и вы почувствуете себя легче, чище и в целом в более сбалансированным состоянии в кратчайшие сроки!
4. Наведите порядок на кухне
Одна из худших вещей, с которыми приходится иметь дело после праздников — это вся еда, которая осталась! Она просто сидит там, соблазняя вас, когда вы все больше и больше стараетесь питаться правильно. Если вы не можете её выбросить, отдайте соседу, члену семьи или другу, который может её использовать. Настройте свою кухню на успех, а это значит, что не нужно держать все эти вкусняшки в шоколаде и мясные или сырные блюда, что отбросят вас назад на вашем пути. Чистая кухня ведет к здоровому образу жизни!
5. Отправляйтесь за покупками!
Теперь, когда ваша кухня чистая и пустая, пришло время отправиться за покупками здоровых, живительных продуктов! Наполните свою кухню свежими продуктами (органическими, если можете), замороженными овощами для лёгких в приготовлении и быстрых блюд, цельнозерновыми продуктами, такими как овес и киноа, нут, чечевица и другие бобовые, которые легко приготовить и которые великолепны на вкус в супах и других блюдах, сырыми орехами, такими как миндаль и кешью и разнообразными растительными несладкими молоком или йогуртами, которые дополнят ваши приёмы пищи.
Для получения дополнительной энергии рассмотрите возможность добавления растительного белка для приготовления смузи, а также замороженных фруктов с низким содержанием сахара, таких как ягоды, порошки из суперфудов и полезные жиры из семян льна, конопли, тыквы и чиа для лёгких источников омега-3 и клетчатки.
Бонусные советы
Если вы можете сделать это в этом году, подумайте о покупке высокоскоростного блендера. Такие блендеры могут готовить смузи, супы, заправки для салатов, каши для завтрака, бульоны, сыроедческие веганские лакомства, веганское мороженое и почти всё, что приходит в голову.
Кроме того, подумайте о том, чтобы дышать свежим воздухом и ежедневно заниматься физическими упражнениями (например, ходьбой, йогой или лёгкой пробежкой), которые помогут улучшить настроение и сосредоточиться, а также дадут вам немного времени на природе, чтобы очистить голову. И, конечно, не забудьте хорошо высыпаться. От этого зависят ваши гормоны, биологические часы и общее самочувствие!
Перевод: Евгения Карташева
Источник: onegreenplanet.org
.jpg)
Все новости и статьи
Что на самом деле происходит, когда вы отказываетесь от сахара на 30 дней
Большинство из нас знает, что сахар совсем не друг для нашего организма, но что произойдёт, если полностью отказаться от него на месяц? Новая симуляция Health is Wealth (Здоровье — это богатство) стала вирусной, показав, насколько резкими могут быть изменения, когда вы отказываетесь от добавленного сахара в течение 30 дней.
Почему судьба лемуров и лесов Мадагаскара связана
Западный Мадагаскар является домом для некоторых из беднейших общин страны и дикой природы, находящейся под наибольшей угрозой исчезновения, что создает взаимосвязанные проблемы для сохранения природы. Согласно Mongabay, типичные сухие леса региона сильно страдают от расчистки земель для меняющегося сельского хозяйства, добычи полезных ископаемых, плантаций и заготовки древесины. Почти 60% сухих лиственных пород в настоящее время занесены в список уязвимых, находящихся под угрозой исчезновения или находящихся под критической угрозой исчезновения.
Почему шлейки для собак лучше для вашей собаки и для планеты
Для многих людей одной из лучших частей жизни с собакой является ежедневная прогулка. Это не только полезно для здоровья (согласно исследованию BMC Public Health, владельцы собак гуляют в среднем на 22 минуты дольше каждый день, чем те, у кого нет собак), но и крайне важно для благополучия вашей собаки. Однако имеет значение то, как мы выгуливаем наших собак. Традиционные ошейники могут создавать ненужную нагрузку на шею собаки, в то время как шлейки распределяют это давление по груди и плечам, помогая предотвратить удушье и травмы.
Как проверить и улучшить здоровье лёгких в домашних условиях
Наши лёгкие постоянно работают, подвергаются воздействию загрязнений, микробов, пыли и аллергенов с каждым вдохом. Со временем этот естественный износ может ускорить старение, но есть простые способы измерить, а также улучшить силу лёгких. По данным BBC Future, исследователи показали, что функция лёгких обычно достигает пика в возрасте 20 лет, прежде чем начнётся постепенное её снижение. Чем лучше здоровье ваших лёгких на пике, тем более устойчивым вы будете к болезням в дальнейшей жизни.
Диетологи: углеводы помогают сохранить энергию после 50 лет
Неожиданная новая информация вызвала бурную реакцию среди экспертов по питанию: если вам больше 50, и вы чувствуете себя вялым, возможно, вы потребляете недостаточно углеводов. По данным журнала Parade, дипломированные диетологи предупреждают, что отказ от углеводов — привычка, которую многие начинают практиковать, чтобы избежать набора веса, — может истощать вашу энергию и вызывать чувство усталости.
Как использовать чай для очищения кожи
Многие из нас уже знают, что в нашей современной жизни полно загрязняющих веществ, химикатов и токсинов, которые опасны для людей, животных и окружающей среды. И, конечно же, мы знаем, что нам необходима детоксикация, чтобы жить более здоровой, счастливой и гармоничной жизнью на этой планете. Это касается и того, что мы используем для красоты и здоровья, особенно того, что мы наносим на кожу.
Нужны ли портивные напитки для поддержания водного баланса?
По словам Пьена Хуана из NPR, американцы ежегодно тратят более $10 млрд на спортивные напитки, а такие бренды, как Gatorade, Powerade и другие электролитические напитки в порошке, наводняют рынок товаров для здоровья. Когда-то предназначенные для спортсменов, эти ярко окрашенные напитки теперь позиционируются как товары первой необходимости. Но врачи и учёные в области спорта предупреждают, что маркетинг может превалировать тут над наукой.
Как съедать больше овощей, даже если вы их терпеть не можете
Некоторые боятся змей. Другие — пауков. Но для многих нет ничего страшнее тарелки, полной овощей. Поразительно, но 9 из 10 американцев едят недостаточно овощей, несмотря на то что знают об их пользе. Будь то неприятные детские воспоминания о гороховом пюре или просто незнание, как вкусно его приготовить, но проблема реальна. К счастью, у Ниши Воры, создательницы канала Rainbow Plant Life, есть очень дельные советы.
Как сократить количество микропластика в повседневной жизни
Загрязнение пластиком — это уже не только океаны и переполненные свалки — это личное дело каждого. Микропластик обнаруживают в нашей крови, лёгких, мозговой ткани и даже в плаценте нерождённых детей. По словам Мег Карни из SFGate, мы подвергаемся воздействию крошечных пластиковых фрагментов через воздух, которым дышим, воду, которую пьём, и даже пищу, которую едим.
5 причин, почему приматов никогда не следует держать в качестве домашних животных
По оценкам, более 9 000 приматов содержатся в качестве домашних животных в Великобритании и 15 000 в США. Это проблема касается не только безответственных владельцев приматов, но и вообще понятия содержания приматов в качестве домашних животных. Людям нравится идея жить в гармонии с этими прекрасными, умными и любящими животными, но реальность жизни в человеческом доме не идиллична для этих бедных приматов.
Как распознать онкологию у ваших питомцев
Мы все либо сами сталкивались с онкологией, либо знаем кого-то, кто пострадал от рака. Это болезнь, которая вредит тысячам людей, и есть много форм рака, которыми могут заболеть наши кошки и собаки. Поразительно, но у каждого третьего человека, скорее всего, будет какая-то форма рака. У каждой четвёртой собаки может развиться рак, а у кошек вероятность заболеть этой смертельной болезнью составляет один к пяти. Только у собак в США ежегодно диагностируется около шести миллионов новых случаев рака.
5 ужасных причин для отказа от своего питомца
Вот несколько популярных причин отказа от питомцев, когда этого можно избежать. Будь то медицинская, поведенческая проблема или привычка, обычно есть решение, которое позволяет питомцу оставаться частью семьи.
Шимпанзе используют как генетику, так и поведение, чтобы адаптироваться к различным условиям
Шимпанзе удивительно адаптивны. В отличие от других нечеловеческих приматов, они живут в различных средах обитания и и выработали различные формы поведения, чтобы преуспевать в них.
10 способов повысить концентрацию и сосредоточиться на деле
Из-за большого количества задач, развития технологий и постоянного визуального шума людям сложнее концентрироваться. Тяжело держать фокус внимания долго на чем-то одном, когда вокруг столько информации, чатов со всплывающими сообщениями, звуков, текстов и картинок. Если раньше проблемы с концентрацией в основном осложняли жизнь людям с синдромом дефицита внимания, то сейчас они касаются каждого из нас. Просто кто-то страдает в большей степени, а кто-то в меньшей. Хорошая новость в том, что повысить концентрацию можно. Как это сделать, мы рассказали в этой статье.
Психология цвета
Ежедневно нас окружает множество цветовых оттенков, широкий спектр цветов, который мы наблюдаем дома, на работе, на экранах гаджетов, в городской среде и на природе. Одни цвета нам дарят яркие положительные эмоции, другие же усиливают тоску, создают некую тягостную атмосферу. Сознательно мы можем этого не заметить, но данному процессу есть объяснение. Однако психологи на основании исследований сделали выводы, как каждый цвет может воздействовать на психофизическое состояние человека.
В глубоких водах обнаружен новый вид акулы-призрака
Учёные из Новой Зеландии сделали потрясающее открытие — новый вид «акулы-призрака», также известный как австралазийская узконосая рыба-призрак. Этот уникальный вид, обитающий в глубоких водах вокруг Австралии и Новой Зеландии, находится на глубине более 2,6 километра под поверхностью океана. Открытие было сделано исследователями из Национального института водных и атмосферных исследований (NIWA) в Веллингтоне во время экспедиции в плато Чатем, регионе, простирающемся примерно на 1000 километров к востоку от Южного острова Новой Зеландии.
