Как западный тип питания вызывает гормональный дисбаланс, и 3 продукта, стабилизирующих гормоны
Гормоны играют огромную роль в регулировании большинства физических и психических функций вашего организма. Они влияют на ваш аппетит, режим сна и то, как вы реагируете на стресс, влияют на либидо и на уровень тревоги, и это лишь некоторые из функций. Гормональный дисбаланс возникает, когда в кровотоке слишком много или слишком мало гормона.
Из-за важной роли, которую гормоны играют в организме, даже самый маленький гормональный дисбаланс может привести к побочным эффектам во всём организме. К счастью, вы можете внести простые изменения в образ жизни, которые помогут восстановить здоровый уровень гормонов.
Какую роль играют гормоны?
Гормоны путешествуют по кровотоку и органам, регулируя важные функции. Эти функции включают рост и развитие, фертильность, обмен веществ, настроение и стресс, а также температуру тела. Гормоны, которые обычно дестабилизируются в первую очередь — это кортизол и инсулин. Гормональный дисбаланс инсулина, стероидов, гормонов роста и адреналина может влиять как на мужчин, так и на женщин. Однако женщины могут заметить дисбаланс в уровнях эстрогена и прогестерона, в то время как мужчины могут заметить дисбаланс в тестостероне.
Негативные последствия западного типа питания
Западный тип питания, насыщенный обработанными крахмалистыми углеводами, сахаром, трансжирами, а также искусственными красителями и ароматизаторами, является основным катализатором раннего гормонального дисбаланса. Нездоровое питание обычно состоит из продуктов с высоким содержанием калорий и очень низкой питательной ценностью. Регулярное употребление такой обработанной пищи и фастфуда может привести к ожирению, изменяя уровень гормонов в организме. Высокий процент жира в организме влияет на многие важные процессы в организме, в частности на инсулин, кортизол, эстроген и тестостерон. Когда эти гормоны выходят из строя, могут возникнуть такие симптомы, как усталость, депрессия, беспокойство, онемение в руках, запор и тахикардия.
Как сбалансировать свои гормоны
К счастью, можно стабилизировать наши гормоны и облегчить симптомы, выполнив одну простую вещь: изменив рацион. Рацион с низким содержанием холестерина, сахара, соли и кофеина связывают с более низкой частотой гормонального дисбаланса. С другой стороны, было доказано, что следование западному типу питания повышает уровень гормонов.
Хотя важно сначала проконсультироваться с врачом по поводу баланса гормонов и понять, какие изменения лучше всего подходят для вас, правильное питание действительно играет огромную роль. Полноценный рацион и другие привычки здорового образа жизни могут улучшить ваше гормональное здоровье и позволить вам чувствовать себя в лучшем виде. Если изменения в рационе питания не помогают устранить симптомы, вам следует обратиться к своему лечащему врачу, чтобы обсудить уровень гормонов щитовидной железы и кортизола.
3 продукта, стабилизирующих гормоны
1. Ягоды
Ягоды не только содержат антиоксиданты, которые приносят пользу вашему мозгу и иммунной системе, но и являются мощным союзником в борьбе с симптомами ПМС, потому что они помогают нашему организму избавиться от избытка эстрогена. В качестве бонуса, фитохимические вещества, содержащиеся в ягодах, таких как кверцетин, эллаговая кислота и ресвератрол, также защищают вас от эстроген-индуцированного рака молочной железы из-за их способности стабилизировать гормоны.
2. Чечевица
Чечевица является одним из самых дешевых и питательных продуктов, и оказывается, что она также отлично подходит для предотвращения появления симптомов ПМС. Как? Ну, такие бобовые, как чечевица, содержат большое количество витамина B6, который является кофактором производства серотонина, нейротрансмиттера, участвующего в регуляции настроения и аппетита. Чечевица также является хорошим источником железа, потребление которого связано со снижением риска развития ПМС из-за его теоретического влияния на серотонин и ГАМК в головном мозге.
3. Семечки подсолнечника
Семена подсолнечника хорошо держать под рукой, когда появляется тяга к солёному. Эти крошечные семена вкусны и содержат массу питательных веществ, которые помогут вам облегчить симптомы ПМС. Они богаты витамином Е, витаминами группы В, медью, селеном и магнием. Их содержание в витаминах группы В, меди и магнии имеет особое значение, когда речь идет о борьбе с ПМС, поскольку высокое потребление этих микроэлементов связано со снижением риска возникновения ПМС. Вероятно, это связано с их влиянием на выработку нейротрансмиттеров, таких как серотонин и ГАМК, участвующих в наших гормональных циклах.
В целом, как видите, фастфуд — далеко не лучший выбор для вашего здоровья, животных или планеты. Поэтому вместо этого выбирайте домашнюю еду из местных продуктов для максимальной пользы для здоровья!
Перевод: Евгения Карташева
Источник: onegreenplanet.org
.jpg)
Все новости и статьи
Как использовать чай для очищения кожи
Многие из нас уже знают, что в нашей современной жизни полно загрязняющих веществ, химикатов и токсинов, которые опасны для людей, животных и окружающей среды. И, конечно же, мы знаем, что нам необходима детоксикация, чтобы жить более здоровой, счастливой и гармоничной жизнью на этой планете. Это касается и того, что мы используем для красоты и здоровья, особенно того, что мы наносим на кожу.
Нужны ли портивные напитки для поддержания водного баланса?
По словам Пьена Хуана из NPR, американцы ежегодно тратят более $10 млрд на спортивные напитки, а такие бренды, как Gatorade, Powerade и другие электролитические напитки в порошке, наводняют рынок товаров для здоровья. Когда-то предназначенные для спортсменов, эти ярко окрашенные напитки теперь позиционируются как товары первой необходимости. Но врачи и учёные в области спорта предупреждают, что маркетинг может превалировать тут над наукой.
Как съедать больше овощей, даже если вы их терпеть не можете
Некоторые боятся змей. Другие — пауков. Но для многих нет ничего страшнее тарелки, полной овощей. Поразительно, но 9 из 10 американцев едят недостаточно овощей, несмотря на то что знают об их пользе. Будь то неприятные детские воспоминания о гороховом пюре или просто незнание, как вкусно его приготовить, но проблема реальна. К счастью, у Ниши Воры, создательницы канала Rainbow Plant Life, есть очень дельные советы.
Как сократить количество микропластика в повседневной жизни
Загрязнение пластиком — это уже не только океаны и переполненные свалки — это личное дело каждого. Микропластик обнаруживают в нашей крови, лёгких, мозговой ткани и даже в плаценте нерождённых детей. По словам Мег Карни из SFGate, мы подвергаемся воздействию крошечных пластиковых фрагментов через воздух, которым дышим, воду, которую пьём, и даже пищу, которую едим.
Почему ваше тело стареет внезапно
Вы когда-нибудь просыпались утром, почувствовав себя вдруг старым? Может быть веская причина. Ряд исследований показал, что вместо линейного постепенного старения у нас могут быть значительные «скачки» старения в течение наших взрослых лет, пишет National Geographic.
Нервная орторексия: когда здоровое питание заходит слишком далеко
Исследователи обнаружили, что в последние годы наблюдается рост числа случаев расстройств пищевого поведения, ориентированных на экстремально здоровое питание. Расстройство, известное как орторексия, не имеет официального обозначения, но эксперты говорят, что симптомы становятся всё более распространенными, особенно по мере того, как ультраздоровое питание набирает популярность в социальных сетях.
Почему в действительности птицы так громко поют по утрам
Любой, кто когда-либо просыпался от птичьего хора, знает, что птицы наиболее активны на рассвете. Но почему они выбирают этот ранний час для своей наибольшей активности, озадачивает учёных на протяжении десятилетий. Популярная теория утверждала, что птицы больше поют на рассвете, потому что их песни лучше распространяются в тихом, влажном утреннем воздухе. Оказывается, эта идея может быть не подтверждена.
10 распространенных токсинов в вашем организме
В повседневной жизни наш организм может накапливать токсины из различных источников, создавая риски для здоровья. Знание об этих распространённых токсинах, их происхождении, опасности и способах очищения поможет вам принять активные меры для детоксикации и улучшения общего самочувствия.
5 причин, почему приматов никогда не следует держать в качестве домашних животных
По оценкам, более 9 000 приматов содержатся в качестве домашних животных в Великобритании и 15 000 в США. Это проблема касается не только безответственных владельцев приматов, но и вообще понятия содержания приматов в качестве домашних животных. Людям нравится идея жить в гармонии с этими прекрасными, умными и любящими животными, но реальность жизни в человеческом доме не идиллична для этих бедных приматов.
Как распознать онкологию у ваших питомцев
Мы все либо сами сталкивались с онкологией, либо знаем кого-то, кто пострадал от рака. Это болезнь, которая вредит тысячам людей, и есть много форм рака, которыми могут заболеть наши кошки и собаки. Поразительно, но у каждого третьего человека, скорее всего, будет какая-то форма рака. У каждой четвёртой собаки может развиться рак, а у кошек вероятность заболеть этой смертельной болезнью составляет один к пяти. Только у собак в США ежегодно диагностируется около шести миллионов новых случаев рака.
Почему диким животным не нужны зубные щетки, а нам нужны
Людям с детства говорят чистить зубы два раза в день, регулярно пользоваться зубной нитью и посещать стоматолога каждые шесть месяцев. Но в дикой природе вы не увидите горилл, потянувшихся за жидкостью для полоскания рта, или тигров, выстраивающихся в очередь на чистку. Так почему же животным не нужно чистить зубы?
5 ужасных причин для отказа от своего питомца
Вот несколько популярных причин отказа от питомцев, когда этого можно избежать. Будь то медицинская, поведенческая проблема или привычка, обычно есть решение, которое позволяет питомцу оставаться частью семьи.
Шимпанзе используют как генетику, так и поведение, чтобы адаптироваться к различным условиям
Шимпанзе удивительно адаптивны. В отличие от других нечеловеческих приматов, они живут в различных средах обитания и и выработали различные формы поведения, чтобы преуспевать в них.
10 способов повысить концентрацию и сосредоточиться на деле
Из-за большого количества задач, развития технологий и постоянного визуального шума людям сложнее концентрироваться. Тяжело держать фокус внимания долго на чем-то одном, когда вокруг столько информации, чатов со всплывающими сообщениями, звуков, текстов и картинок. Если раньше проблемы с концентрацией в основном осложняли жизнь людям с синдромом дефицита внимания, то сейчас они касаются каждого из нас. Просто кто-то страдает в большей степени, а кто-то в меньшей. Хорошая новость в том, что повысить концентрацию можно. Как это сделать, мы рассказали в этой статье.
Психология цвета
Ежедневно нас окружает множество цветовых оттенков, широкий спектр цветов, который мы наблюдаем дома, на работе, на экранах гаджетов, в городской среде и на природе. Одни цвета нам дарят яркие положительные эмоции, другие же усиливают тоску, создают некую тягостную атмосферу. Сознательно мы можем этого не заметить, но данному процессу есть объяснение. Однако психологи на основании исследований сделали выводы, как каждый цвет может воздействовать на психофизическое состояние человека.
В глубоких водах обнаружен новый вид акулы-призрака
Учёные из Новой Зеландии сделали потрясающее открытие — новый вид «акулы-призрака», также известный как австралазийская узконосая рыба-призрак. Этот уникальный вид, обитающий в глубоких водах вокруг Австралии и Новой Зеландии, находится на глубине более 2,6 километра под поверхностью океана. Открытие было сделано исследователями из Национального института водных и атмосферных исследований (NIWA) в Веллингтоне во время экспедиции в плато Чатем, регионе, простирающемся примерно на 1000 километров к востоку от Южного острова Новой Зеландии.
